5 Лучших Упражнений Для Избавления От Жира На Животе. Тренажер капитанское кресло


Выявлено физическое упражнение, чаще всего доводящее женщин до оргазма в спортивном зале

О, спорт! Ты…О-о!

Не известно даже приблизительно, сколько процентов женщин подвержены "внесексуальному оргазму". Но похоже, что таких много. Поскольку на призыв поучаствовать в соответствующих исследованиях, обнародованный на сайте Университета Индианы (Indiana University), за месяц откликнулись почти 400 "феноменальных" представительниц прекрасного пола в возрасте от 18 до 63 лет. Эти женщины-добровольцы подтвердили: да, мы подвержены. Нас могут довести до оргазма только лишь физические упражнения. И доводят. Без всяких эротических фантазий, без каких-либо действий, имеющих хоть малейшее отношение к сексу, и без стимуляции половых органов.

Добровольцев набирала Дебби Хербенник (Debby Herbenick), возглавляющая университетский центр сексуального здоровья. Ей как раз вздумалось изучить столь странный феномен.

Автор исследования Дебби Хербеник из Университета Индианы (США) и сама любит физические упражнения

- В научном мире о внесексуальном оргазме известно с 1953 года, - говорит Дебби. - Но серьезных исследований никто не проводил, экспериментальных подтверждений не добывал. Получается, что я - первая. Хотя слухов об этом явлении всегда хватало. Равно как и разных анекдотических историй. Ведь, как правило, с женщинами такое происходит в общественных местах - в спортивных клубах и фитнес-центрах.

Примерно половина обследованных добровольцев отличились более, чем в десяти эпизодах. А уж по одному разу в три месяца было у всех.

Упражнения на каких конкретно спортивных снарядах провоцировали пусть внесексуальное, но все же женское счастье? Какие группы мышц были вовлечены в благотворную работу?

Дебби Хербенник это установила.

Мадам, что будем качать в первую очередь?

Результаты экспериментов исследовательница свела в таблицу. Тем самым составила своего рода рейтинг оргазмоносности упражнений. Расположила их в соответствии с процентом женщин, ими удовлетворенных:

Итак, упражнения на пресс "порадовали" 51,4 процента испытуемых. Становая тяга и разгибание ног в упоре лежа - 26,5 процента. Йога - 20 процентов. Сайклинг (вращение педалей вело тренажера) - 15,8 процента. Бег по беговой дорожке - 13,2 процента. Ходьба по той же дорожке - 9,6 процента.

Дебби уверена, что оргазм провоцируют главным образом физические упражнения, связанные с напряжением брюшных мышц. О чем сообщила в журнале Sexual and Relationship Therapy. Но гипотез о механизме не выдвинула. Хотя и пообещала со временем добраться до корней феномена.

У представительниц прекрасного пола, естественно, может возникнуть вопрос, как, собственно, следует качать пресс, чтобы не сильно умаяться физически, добиваясь максимального эффекта. Ведь способов напрячь эту группу мышц полно.

Так вот, как уверяют участницы экспериментов, нет ничего лучше, чем подъем ног к груди в упоре на так называемом капитанском кресле. Это такой тренажер со спинкой и поручнями, на которые надо опереться локтями.

Капитанское кресло, в котором приятнее всего качать прес - первое место в рейтинге оргазмоносности

Следующая в рейтинге становая тяга - подъем штанги с пола - помимо мышц спины тоже вовлекает в работу пресс. Равно как и разгибание ног с отягощением в упоре лежа на специальном тренажере, на котором ноги оказываются выше головы.

Становая тяга: второе место

Жим ногами делит с тягой второе место

По йоге - подробностей нет. А вот сайклинг Дебби рекомендует совершать на велотренажере, на котором женщина располагается полулежа. А можно и вообще без тренажера. Нужно просто лечь, поднять ноги и изображать, что крутишь педали. В детстве это упражнение так и называли - "велосипед".

Какие конкретно позы йоги доводят до внесексуального оргазма, Дебби, к сожалению не сообщщила.

Вело тренажер тоже способствует: четвертое место

Внесексуальный оргазм, возникающий на беговых дорожках, выглядит очень неожиданно. Особенно по части вовлечения мышц пресса. Но оснований не верить дамам, которые сообщают об эффекте, нет. Их, кстати, набирается в общей сложности почти 23 процента (бегающие и идущие).

Быстрые и медленные передвижения по беговой дорожке способны удовлетворить 22,8 процента женщин

Есть еще упражнение, доводящее некоторых до оргазма. Это лазанье по шесту или канату. Но в тренажерных залах его почти не практикуют.

Дебби Хербенник планирует продолжить исследования, которые, по ее мнению, "прояснят многое в физиологических процессах, лежащих в основе женского оргазма".

Ученая хотела бы также выяснить, могут ли успехи во внесексуальных оргазмах способствовать достижению нормальных - сексуальных. Или это совсем разные явления?

А В ЭТО ВРЕМЯ

И обувь может доставить удовольствие

Итальянские исследователи во главе с Марией Черруто из Веронского университете нашли еще один "тренажер", способный осчастливить женщин. Это обувь на высоком каблуке - так называемые шпильки.

Мария набрала 66 женщин в возрасте до 50 лет. Поставила на высокие каблуки. И стала замерять биотоки, возникающие в так называемом малом тазу - там, где расположены детородные органы, железы и окружающие их "мышцы удовольствия". От совместной работы этой конструкции во многом зависит, получит ли женщина оргазм.

Подопытные надевали туфли со шпильками разной высоты. От чего менялся наклон стопы. А внедренные в женские тела электрические приборы доктора Черруто позволяли определить, как меняются биотоки в зависимости от этого наклона. И оказалось: оптимальный - составляет около 15 процентов. Что соответствует высоте каблука в 4 процента от роста (7 сантиметров для 170-сантиметровой женщины). У дам на таких шпильках максимально снижается фоновая электрическая активность наиболее интимных мышц малого таза (приближенных к влагалищу). Значит они могут сокращаться сильнее, готовы к появлению полового возбуждения, его усилению и последующему оргазму.

- Способствуют получению более глубокого удовольствия, - уточняет Мария.

Возможно, некоторые упражнения следует делать на шпильках

Шпильки служат тренажером еще и потому, что мускулатура расположенная чуть поодаль от интимной, наоборот, задействуется активнее. Получается нечто вроде ненавязчивой, но эффективной ее гимнастики.

- Женщинам обычно недосуг выполнять упражнения для мышц малого таза, – отмечает доктор Черруто, – а ношение шпилек может стать решением этой проблемы.

- Туфли на высоком каблуке вовлекают в работу мышцы, о существовании которых большинство дам даже не подозревают, - говорит Зоя Макнулли, инструктор, уже открывшая в Лондоне курсы модной гимнастики. Упражнения степ-аэробики женщины выполняют на шпильках. Мужики в это время бросают гантели и сбегаются поглазеть.

- Высокие каблуки заставляют сокращаться ягодичные мышцы, икроножные, мышцы бедра, и это позволяет держать фигуру в тонусе, - добавляет Матт Робертс, личный тренер Мадонны, Наоми Кемпбелл и других звезд шоу-бизнеса.

На высоких каблуках, уверяют ученые, можно быстрее добраться до женского счастья

А стоит ли воспользоваться сразу несколькими научными плодами - от Хербенник и Черруто? И для пущего эффекта делать на шпильках упражнения, приносящие внесексуальные оргазмы?

Совмещать со шпильками становую тягу, конечно, опасно, а подъем ног в капитанском кресле - глупо. Но походить на высоких каблуках по беговой дорожке можно было бы.

www.kp.ru

ТОП-10 лучших упражнений для брюшного пресса

Красивый живот является одной из самых желанных частей тела, как для женщин, так и для мужчин.

А наличие четко очерченного брюшного пресса заставляет вас выглядеть прямо-таки идеально в глазах окружающих.

И если вы решили привести в порядок свой живот, все, что вам нужно – регулярно выполнять наш список 10 лучших упражнений для брюшного пресса и пересмотреть свой дневной рацион питания.

ТОП-10 лучших упражнений для брюшного пресса

Подъем торса

Эта старомодная модель выполнения по-прежнему является одним из самых эффективных упражнений для пресса, которые вы можете сделать.

Хотя на протяжении многих последних лет подъемы торса были исключены из программ тренировок большинства людей, потому что могут вызвать боль в пояснице, если выполняются неправильно, но вы все же встретите еще немало фитнес-энтузиастов, которые считают это упражнение по-прежнему незаменимым и эффективным даже в наши часы.

Скручивания

Традиционные скручивания – еще одно упражнение, которое практикуется на протяжении десятилетий, благодаря своей высокой отдаче. Секрет получения максимальной пользы от скручиваний лежит в правильном их выполнении.

Как правило, если вы можете сделать больше, чем 30 повторений, не чувствуя никакой усталости, вы либо делаете их неправильно, либо вам нужно добавить большее сопротивление. Всегда выполняйте скручивания в медленном, контролируемом темпе, и если вы не чувствуете, как «горят» ваши мышцы, попробуйте добавить некоторое отягощение.

Капитанский стул

Часто это упражнение упоминается, как «вертикальный подъем ног» или «стул Капитана», но так или иначе, оно является одним из самых эффективных упражнений для тонкой талии.

В ходе одного исследования сравнивались 13 из наиболее распространенных упражнений для пресса, чтобы определить, какие же из них оказывают наибольшее влияние на прямые мышцы живота. И выяснилось, что «капитанский стул» относиться к числу наиболее эффективных и может выполняться двумя способами: с согнутыми коленями или прямыми ногами.

Упражнение с прямыми ногами является более сложным вариантом, но даже, если вы достаточно сильны, чтобы делать его, вам все же необходимо выполнить часть упражнения и с согнутыми коленями, поскольку в этом случае ваш пресс будет работать несколько иначе.

Обратные скручивания

Как следует из названия, обратные скручивания являются противоположностью традиционным. То есть вместо того, чтобы отрывать ваши плечи от пола, используйте нижнюю область брюшного пресса, чтобы поднять бедра и подтянуть их к груди, колени слегка согнуты.

Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания являются еще одним лучшим упражнением для работы брюшного пресса и способны помочь вам быстро уменьшить живот.

Для его выполнения лягте на пол, поднимите ноги, согнутые в коленях, и начинайте производить движения, как будто вы крутите педали велосипеда, одновременно пытаясь коснуться локтем противоположного колена. Как и другие скручивания, делайте его медленно, плавными и контролируемыми движениями.

Русский твист

Это упражнение может быть выполнено как на полу, так и на наклонной скамье. Конечно, на скамье делать его легче и удобнее, потому что вы можете удерживать равновесие тела зафиксированными ногами. Поэтому, выполняя упражнение на полу, вам предварительно нужно задуматься над тем, чем закрепить ноги, например, можно использовать тяжелый блин от штанги или мебель.

Отклоните туловище немного назад, так чтобы ваша спина была под углом 45 градусов к поверхности пола, руки с гантелей или весом от штанги прямо перед собой. Затем начинаете делать поочередные максимальные повороты верхней части тела до упора по сторонам.

Удар дровосека

Это упражнение направлено на работу верхней части тела и ваш пресс, помогая подтянуть живот.

Для его выполнения можно использовать, как тренажер типа «верхний блок» так и гантель или тяжелый тренировочный мяч (медбол). Захватив рукоять и удерживая ее на уровне плеч, встаньте боком и достаточно далеко от тренажера, так чтобы чувствовалось хорошее напряжение, затем выполняйте поворот туловища, как будто вы рубите дерево, опуская руки по-диагонали вниз. Вращательное движение тела прекрасно аккумулирует нагрузку на косых мышцах живота.

Подъем ног

Лягте на спину и поднимите ноги вверх под прямым углом, не сгибая в коленях. Когда ноги займут вертикальное положение, начинайте поднимать их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Это полезное упражнение для нижнего пресса, косых мышц живота и ягодиц.

Передняя планка

Это довольно распространенное изометрическое (статическое) упражнение часто используется в йоге и танцах. Для его выполнения обопритесь на предплечья и пальцы стоп, ноги на ширине плеч, линия тела прямая, мышцы пресса дополнительно напряжены. Удерживайте такое положение в течение 45 – 60 секунд.

Упражнения с фитболом

Фитбол, который также принято называть «тренировочный» или «швейцарский мяч», можно найти в любом тренажерном зале или купить в спортивном магазине по цене около $ 20.

Выполнение любого упражнения для пресса в домашних условиях на фитболе делает его более сложным и эффективным. Практически каждое из них может быть сделано на мяче, например, стандартные и диагональные скручивания, русский твист, планка, мост – все зависит от вашего воображения.

Даже простое балансирование на мяче в любом положении задействует все ваши основные группы мышц, чтобы поддерживать равновесие тела.

 

easy-lose-weight.info

Упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях

Проработка живота — одна из самых важных частей тренировочной программы. При этом многие даже поставят ее на первое место.

Необходимость тренировок пресса

Мощные кубики на животе выглядят очень привлекательно, к тому же мощные мышцы корпуса обеспечивают хорошую поддержку позвоночнику. Именно поэтому многие инструкторы рекомендуют начинать силовые занятия с упражнений для спины и пресса.

На изображении показана структура мышц пресса

Если мышцы корпуса будут развиты слабо, работа с большими весами может привести к проблемам с позвоночником. Развитая мускулатура торса позволит избежать таких проблем. В первую очередь для этого, конечно, нужно прорабатывать спину, но мощный пресс тоже не помешает.

Кроме того, как известно, тело должно быть развито гармонично. В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые можно выполнять не выходя из дома.

Для того чтобы сделать красивые кубики, совсем необязательно заниматься в зале и использовать разнообразные тренажеры. Более того, лучшие и самые эффективные упражнения на пресс не требуют практически никакого инвентаря. Все, что понадобится — ровная поверхность, на которую можно лечь спиной и желание.

Научные исследования

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) заказал исследования с целью выделить из множества распространённых способов качать пресс самые эффективные. В Лаборатории биомеханики при калифорнийском институте в Сакраменто Питер Франсис и Дженнифер Дэвис выявили, какие нагрузки оказывают наиболее мощное воздействие на брюшные мышцы.

В эксперименте принимали участие 30 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 45 лет, которые тренируются регулярно или время от времени. Все абдоминальные нагрузки вводились испытуемым в случайном порядке.

Всего было исследовано 13 упражнений. Электромиографом учёные замерили электрическую активность мышечных волокон при выполнении каждого из них. Регистрировалось воздействие нагрузок отдельно на прямую и отдельно на косые мышцы живота. Также фиксировали степень сопутствующего напряжения в мышцах бёдер. За основу измерения (за 100% нагрузку) взяли обычные скручивания. Относительно них была определена эффективность остальных.

  Упражнения для прямой мышцы живота Эффективность
1. "Велосипед" на 148%
2. Тренажёр "Капитанское кресло" на 112%
3. Скручивания на мяче для фитнеса на 39%
4. Скручивания с вверх поднятыми ногами на 29%
5. Тренажёр "Torso Track" на 27%
6. Скручивания с поднятыми руками на 19%
7. Обратные скручивания на 9%
8. Скручивания лёжа, ноги согнуты, пятки упираются в пол на 7%
9. Ролик для пресса на 5%
10. "Планка" на 0%

В таблицу не попали упражнения со жгутом и на тренажёре "Ab Rocker", поскольку они показали результаты ниже, чем обычные скручивания.

  Упражнения для боковых мышц живота Эффективность
1. Тренажёр "Капитанское кресло" на 210%
2. "Велосипед" на 190%
3. Обратные скручивания на 140%
4. "Планка" на 130%
5. Скручивания с поднятыми вверх ногами на 116%
6. Скручивание на мяче для фитнеса на 47%
7. Тренажёр "Torso Track" на 45%
8. Скручивания лёжа, ноги согнуты, пятки упираются в пол на 26%
9. Скручивания с поднятыми руками на 18%
10. Ролик для пресса на 1%

Качать боковые мышцы пресса скручиваниями со жгутом или на тренажёре "Ab Rocker" хуже, чем традиционными скручиваниями. Они не внесены в таблицу.

Анализ данных электромиографии подтвердил точку зрения, что каждый человек выполняет упражнения по-разному. А одно и то же упражнение работает не одинаково хорошо для всех занимающихся. Поэтому для тренировок с лучшим результатом доктор Франсис рекомендует выбрать несколько топовых вариантов, проверить их на себе и взять те, что плотно нагружают именно ваш пресс.

Подборка для новичков

Скручивания

Поясницу отрывать от пола нельзя, следите за техникой

Это самое популярное упражнение на пресс, которое большинство занимающихся выполняет неправильно.

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереть их стопами в пол. Руки можно сложить на груди или за головой.

Делая вдох, необходимо скрутиться в корпусе, оторвав плечи от пола и потянувшись грудью в направлении таза. На вдохе необходимо медленно возвратиться в исходное положение.

Большинство из тех, кто пытается делать это упражнение, выполняют вместо скручиваний корпуса, при которых он как бы переламывается пополам на уровне нижних ребер, подъемы корпуса с прямой спиной. Не повторяйте их ошибки.

Обратные скручивания

В отличие от предыдущего, обратные скручивания нагружают, в первую очередь, нижние кубики пресса. Необходимо лечь на спину, ноги оставив прямыми и вытянув руки вдоль корпуса. 

Вдыхая, прямые ноги поднимите вверх. Задержитесь в таком положении на 1-2 счета. Делая выдох, медленно возвратитесь в начальное положение.

Старайтесь держать ноги как можно ровнее

Ножницы

Несмотря на то, что это упражнение большинством атлетов воспринимается как женское, оно позволяет очень эффективно проработать пресс и отлично подходит для мужчин.

Исходное положение — на спине, прямые ноги лежат на полу. Поднимите ноги чуть вверх и начинайте по горизонтали выполнять движения, которые имитируют работу ножниц — сначала ноги расходятся в стороны, затем сводятся таким образом, что правая находится над левой.

После этого они снова разводятся в стороны и сходятся так, что левая идет над правой. Сделайте 3-5 подходов.

Подборка для спортсменов

Раскладушка

Исходное положение — лежа на спине, прямые руки вытянуты над головой. Скрутите корпус, подняв руки и ноги и сведя их вместе, задержитесь в таком положении на 1-2 счета. Вернитесь в исходное положение.

Опускание ног

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите прямые ноги вверх до угла 90-45 градусов, а затем как можно медленнее опускайте их вниз.

Подъем таза

Исходное положение — лежа на спине, левая рука согнута в колене и стоит стопой на полу, правая нога закинута за левую таким образом, что ее голень упирается в бедро левой ноги.

Скручивания на турнике

Если с ровными ногами делать упражнение сложно, можно на первых этапах сгибать их в коленях

Исходное положение — вис на турнике с прямым хватом. На выдохе быстро, но без рывка поднимите прямые ноги вверх, зафиксируйте это положение на 1-3 счета.

На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.

Планка

Отдельно стоит упомянуть о планке. Это статическое упражнение для укрепления мышц корпуса, которое хорошо прорабатывает не только спину, но и живот.

Существуют различные варианты планок, но базовым можно считать такой, при котором атлет опирается на пол стопами и кистями (новички могут ставить на пол не только кисть, но и все предплечье целиком).

С помощью планки невозможно сделать кубики пресса, однако она поможет подтянуть живот. В результате он будет выглядеть намного более стройным.

Планку обязательно стоит включить в тренировочную программу вместе с приведенными выше упражнениями для проработки пресса.

Как прорисовать кубики на животе? 

Вопреки распространенному мнению, для того, чтобы увидеть на своем животе мощные кубики, недостаточно просто качать пресс.

Приведенные выше упражнения позволят проработать прямую мышцу живота. Но она по-прежнему будет скрыта под слоем жира, который откладывается, в первую очередь, именно в области пресса.

Убрать эти жировые отложения — сложная задача. Для того чтобы добиться успеха, необходимо нормализовать питание и регулярно проводить тренировки на жиросжигание.

Питание

Идеальная основа рациона для тех, кто хочет «подсушиться», убрав при этом и жир на животе — белковые продукты (мясо и рыба), а также овощи и крупы. Следует исключить быстрые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом и жирные продукты — мучное, сладости, колбасы и тому подобные.

При этом необходимо следить, чтобы количество расходуемых в течение дня калорий превышало количество калорий, потребляемых вместе с пищей.

Увеличить расход энергии поможет переход к активному образу жизни. Кроме того, чтобы достичь результата быстрее, стоит включить в свою программу тренировки на жиросжигание.

Тренировки

Традиционно в качестве основного способа сжигания лишнего жира рекомендуют кардиотренировки. В условиях зала можно заниматься на любом из кардиотренажеров — велотренажере, беговой дорожке, эллипсоиде или любому другом.

Существуют также упражнения для домашних кардиотренировок, для выполнения которых не требуются специальные тренажеры и спортинвентарь.

При выполнении планки нужно следить за положением спины и таза

Регулярное выполнение упражнений для пресса, нормализация рациона и тренировки, направленные на жиросжигание, обязательно принесут свои плоды — живот станет подтянутым, на нем проступят мощные кубики прямой мышцы живота.

Главное — упорство, которое поможет придерживаться всех приведенных рекомендаций месяц за месяцем в течение долгих лет.

Интересное видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

stroy-telo.com

4 упражнения для верхнего пресса – эффективно!

Всем, кто желает сделать свой живот плоским, а талию тонкой, стоит подкачать мышцы верхнего пресса. Сделать это можно при помощи специальных упражнений, которые легко делать дома.

Содержание статьи:

Итак, подготавливаем гимнастический коврик, одеваем удобную одежду и приступаем к самосовершенствованию.

К основным упражнениям, призванным сделать талию стройнее, относятся следующие:

  1. Велосипед;
  2. Сложные скручивания;
  3. Стул капитана;
  4. Подъемы ног.

Далее мы рассмотрим более детально 4 упражнения для верхнего пресса, которые помогут обрести желаемую форму.

Велосипед

Это упражнение любимое нам из детства. Но во взрослом возрасте его также стоит регулярно повторять. Делая "велосипед", мы как раз напрягаем верхнюю часть мышц живота.

Для начала нужно лечь. При этом руки необходимо заложить за голову, ноги вытянуть. Пальцы не должны толкать голову - только поддерживать ее. Теперь напрягаем мышцы живота, поднимаем лопатки с головой над полом. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди. Поворачиваем все туловище, чтобы появилась возможность левым локтем достать колено. Медленно вытягиваем, затем также постепенно опускаем правую ногу. Выполняем аналогические действия с левой нижней конечностью и, соответственно, правым локтем.

Следует повторять движения до тех пор, пока не появится ощущение усталости. Необходимо следить за тем, чтобы пресс всегда был напряжен.

Сложные скручивания

Скручивания считаются одним из наиболее эффективных способов сделать пресс идеальным. Сложные скручивания - это более усложненный вариант, который даст еще лучший результат.

Исходная позиция - лежа на спине. Сгибаем тазобедренные суставы и колени под прямым углом. Руки должны быть за головой скреплены между собой "замком". Поднимаем плечи, подаемся немного вперед, заставляя плечи оторваться от пола. Подниматься должна только грудь с головой и плечами. Поясница, в свою очередь, остается на месте, она, как и вся нижняя часть туловища, не должна двигаться. Занимаем исходное положение перед следующим заходом.

Стул капитана

Капитанский стул нередко еще называют "вертикальным подъемом ног".

В фитнесс-клубе такие движения выполняют на тренажере, дома потребуется устойчивый стул.

Садимся на его край. Придерживаясь руками за края сиденья (для стабилизации верхней части тела) упираемся спиной в спинку. Теперь медленно подтягиваем колени к груди, после чего так же медленно нужно их разгибать. Обязательное условие - ровное дыхание.

Подъемы ног

Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Ноги (не сгибая) поднимаем вверх под углом 90 градусов. Далее нужно поднять шею, лопатки, а руки поднять вверх, как будто пытаясь дотянуться ими до носков. Задерживаемся в таком положении столько времени, сколько получится. Постепенно возвращаемся в исходную позицию.

С помощью вышеуказанных движений можно укрепить мышцы пресса, всего туловища, вестибулярный аппарат станет более выносливым.

Все 4 упражнения для верхнего пресса дадут максимальный результат, если одновременно с физической нагрузкой придерживаться правильного режима питания, проводить кардио, силовые тренировки. Это даст возможность активизировать обмен веществ, избавиться от жировых отложений во всем теле. Также необходимо делать комплекс, призванный натренировать другие группы мышц. Так фигура будет приобретать гармоничный, пропорциональный вид.

Естественно, что для видимого результата выполнять зарядку нужно регулярно. Зато эффект будет виден как вам, так и окружающим! Более того, вы сами почувствуете себя более легкой, осанка улучшится, а настроение будет всегда отменным.

Нашли что искали?

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Статьи по теме

Комментарии:

Евгения 10.11 14:30

Почитайте лучше, что говорит Елена Малышева, по этому поводу. Несколько лет мучилась от плохого самочувствия - головные боли и головокружения, проблемы с весом, боли в животе, тошнота, запоры, слабость, упадок сил, разбитость и депрессия. Бесконечные анализы, походы к врачам, диеты, таблетки не решали мои проблемы. Врачи уже не знали, что со мной делать. НО благодаря простому рецепту, головные боли, проблемы с ЖКТ в прошлом, мой вес пришел в норму и я чувствую себя ЗДОРОВОЙ, полной сил и энергии!!! Теперь мой лечащий врач удивляется как это так. Вот ссылка на статью.

healthmatka.ru

5 Лучших Упражнений Для Избавления От Жира На Животе

Кому не хочется иметь плоский живот? Люди отчаянно пытаются похудеть, охотно морят себя голодом, принимают дорогие пищевые добавки, сидят на диетах по последней моде, обещающих им безупречную фигуру всего за 30 дней. Жир на животе метаболически активен, поэтому от него проще избавиться. Однако одно лишь правильное питание или курортное лечение с применением низкокалорийных диет избавиться от жира в короткий срок не поможет. Согласно наблюдениям Кристины Розенблюм, профессора из Университета штата Джорджия (США), помимо соблюдения строгой диеты, для избавления от лишнего жира необходимо как минимум 60 минут в день выполнять умеренно активные упражнения. В дальнейшем это поможет постоянно поддерживать желаемый вес.

Зачем нужны упражнения

Большинство людей, пытающихся сбросить вес, считают, что всё дело в калориях: если вы сжигаете больше калорий, чем получаете, вес уменьшается, если наоборот – увеличивается. Это, конечно, верно, но лишь отчасти. На самом же деле тело быстро адаптируется к тем изменениям и нагрузкам, которым подвергается. Потеря веса без физических тренировок приводит лишь к уменьшению мышечной массы и замедлению обмена веществ, в результате чего тело находит новые способы хранения жира.

Наращивание мышечной массы

Исследователи из лаборатории биомеханики «San Diego State University» изучили некоторые популярные упражнения для брюшного пресса. Результаты исследования показали, что снижению веса больше всего способствуют упражнения, требующие мышечной активности непосредственно в области живота. Ниже перечислены пять наиболее эффективных упражнений для брюшного пресса.

1. Упражнение «велосипед». Исходное положение – лежа на спине, руки на затылке. Подтяните колени к груди, одновременно приподнимая плечи над полом. Медленно приблизьте правый локоть к левому колену и выпрямите правую ногу. Затем сделайте то же самое другой ногой. Получится, что вы как бы крутите педали велосипеда. Повторите упражнение 12-16 раз, выполняйте  1-3 подхода в день.

2. Упражнение «капитанское кресло». Для его выполнения нужно, чтобы ноги свободно свисали. В тренажерных залах и фитнес-клубах есть специальные приспособления для этого, а в домашних условиях можно просто сесть на высокий устойчивый стул, для пущей безопасности придвинутый спинкой вплотную к стене. Руки сомкните за головой, прижмитесь спиной к спинке стула (или к стене позади него) и подтяните колени к груди, чтобы хорошенько прочувствовать, как сокращаются мышцы живота. Затем опустите ноги. Повторите 12-16 раз. Делайте так 1-3 раза в день.

3. Упражнение «мяч». На самом деле для выполнения этого упражнения мяч вам не понадобится. Устойчиво лягте так, как будто под вами мяч, упирающийся в нижнюю часть спины, руки положите за голову. Подтяните грудную клетку к бедрам насколько возможно, затем вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы живота. Повторите 12-16 раз, выполняйте упражнение 1-3 раза в день.

4. Упражнение «вертикальная стойка». Лягте на пол, выпрямите ноги, поднимите их вертикально вверх и скрестите. Для устойчивости руки подложите под голову. Максимально оторвите плечи от пола и оставайтесь неподвижными столько, сколько можете. 1-3 раза в день делайте по 12-16 таких упражнений.

5. Упражнение «длинная рука». Лягте на пол или мат, руки выпрямите и вытяните вдоль пола над головой так, чтобы предплечья касались ушей. Не отрывая спину от пола, медленно приподнимите плечи, стараясь держать руки прямыми. Повторите упражнение 12-16 раз, выполняйте 1-3 раза в день.

Лучшая стратегия для избавления от жира на животе – здоровая диета плюс выполнение упражнений как минимум час в день. Хотя абсолютно гарантированного способа уменьшить вес нет, существует множество техник – выбирайте и наслаждайтесь!

Если вы будете получать удовольствие, то непременно избавитесь от лишнего веса, даже не осознавая этого. Главное – выбирать те упражнения, которые вам нравятся. Если предложенные техники вам не подойдут, можете заняться плаванием или ездой на велосипеде – эти виды спорта не менее эффективно сжигают жир и нормализуют мышечный тонус. Удачи в ваших начинаниях!

www.ja-zdorov.ru


Смотрите также