Что же такое гипноз и как узнать, поддаетесь ли вы ему. Кресло для гипноза


Экстрасенсорика. Гипноз. ОРГАНИЗАЦИЯ ОФИСА

место, где можно было бы спокойно подож­дать приема. Многие гипнотерапевты организуют себе три комна­ты: комнату ожидания, комнату для консультаций и комнату для сеансов. Комната для консультаций используется для предваритель­ной беседы и обсуждения, а в комнате для сеансов проводятся не­посредственно сеансы гипноза и другая соответствующая работа.

Все комнаты должны быть оформлены со вкусом и иметь соот­ветствующий вид, отражающий особенности гипнотерапевтической работы и создающий благоприятную для такой деятельности атмос­феру. Вполне приемлемо расставить на полках вспомогательные средства и приспособления для гипноза, однако не следует выстав­лять напоказ всякие хитроумные устройства из арсенала фокусни­ков и иллюзионистов.

Не обязательно оснащать комнату для сеансов полной звуко­изоляцией, но все же следует насколько возможно защитить ее от проникновения беспокоящих и отвлекающих звуков. Это должна быть обязательно отдельная комната размером не менее чем 3 на 4 метра. Я очень рекомендую поставить в ней специальное кресло для клиента, софу или диван, чтобы гипнотизируемый мог выбрать удобное для себя положение при вхождении в транс.

Обеспечьте приток свежего воздуха. Освещение должно быть мягким и с регулируемой яркостью. Полки с размещенными на них приспособлениями для наведения транса и вашей личной библиоте­кой из книг по гипнозу создадут атмосферу солидности и профес­сионализма, наполняющую вас и ваших клиентов ощущением уве­ренности. Если в этой комнате установлен телефон, не забывайте отключать его на время сеансов, чтобы внезапные звонки не могли прервать процесс гипноза. Звонок телефона, раздающийся из со­седней комнаты, не помешает работе, особенно если сам гипнотерапевт не придает ему значения.

Функционирование в составе фирмы или индивидуальная работа

Это вопрос только вашего выбора. Гипнотерапевту, заслуживше­му достаточную известность, скорее всего, лучше работать само­стоятельно. Однако терапевту, только начинающему свою практи­ку, на первых порах лучше действовать в составе какой-нибудь ком­пании. Компания должна быть зарегистрирована в соответствую­щих правительственных учреждениях, и вам следует иметь копии регистрационных свидетельств для предоставления в банки, в по­чтовую службу и другие организации, которые могут их потребо­вать. К примеру, банки обычно отказывают в открытии счета или выдаче наличных средств на имя компании при отсутствии соот­ветствующих документов.

При регистрации названия компании важно проверить названия и торговые марки уже существующих фирм, чтобы не повторяться. Использование уже зарегистрированных названий может привести к недоразумениям и даже судебным разбирательствам. Обычно гипнотерапевты используют для своих фирм такие названия, как «Центр» или «Институт». Следует избегать использовать название «Школа». В большинстве стран мира для регистрации какой-либо «Школы» требуется разрешение Государственного Комитета по Об­разованию. А такой Комитет, как правило, запрещает называть орга­низацию «Школой», если она не соответствует всем формальным требованиям и стандартам образовательного учреждения, установ­ленным законом.

Еще один момент, в отношении которого надо проявлять осо­бую осторожность, состоит в том, чтобы не использовать в назва­нии фирмы слова и выражения, ассоциирующиеся с медициной. Такие слова, как «клиника» или «больница», вообще запрещены. Любых выражений со словами «медицинский» или «психологичес­кий» необходимо также тщательно избегать. Подобные термины имеют очень определенное и конкретное значение, из которого люди могут заключить, что ваша фирма занимается каким-то видом медицинской практики. Конечно же, все эти меры предосторожно­сти совершенно излишни для лицензированных врачей и психоте­рапевтов.

Инкорпорация или собственная регистрация

Проконсультируйтесь у юриста, какой вариант для вас оптималь­ный, — зарегистрировать собственную фирму или работать в соста­ве уже действующей компании. Работа в компании имеет свои «за» и «против». Чтобы решить этот важный вопрос, надо принять во внимание и учесть вашу собственную ситуацию, финансовое поло­жение и другие факторы.

Страхование

Очень рекомендую застраховать ваше дело. Например, в Амери­ке вы можете получить комплексное страхование, став членом Национального Союза Гипнотизеров.

Сертификация

Вы можете постараться получить сертификацию у местных, ре­гиональных или государственных союзов гипнотерапевтов. Это будет способствовать укреплению вашего престижа, имиджа и авторитета.

Реклама

Даже небольшое рекламное объявление или строка в местной адресной или телефонной книге сослужит вам большую службу. На­против же, слишком большие, яркие и раздутые рекламные картины часто выглядят непрофессионально. Не стоит давать в рекламе ни­каких гарантий и тем более пустых обещаний. Многие гипнотерапевты используют типичный текст «Обучение гипнозу и самогип­нозу», предлагая интересующимся людям позвонить по указанному телефону и узнать дальнейшую информацию и ответы на свои воп­росы. Нет ничего необычного в том, чтобы указать в рекламе, что вы проводите регрессии в прошлые жизни.

www.edgarcaysi.narod.ru

Юрий Моисеенко - Основы гипнотерапии

Шум и другие помехи во время сеанса гипноза. Если кресло для гипноза не расположено рядом с работающим реактивным двигателем, шум не является проблемой. Более того, если вы читали о методе "5-4-3-2-1", то должны понимать, что шумы могут быть утилизированы, упоминание о них может быть включено в текст индукции. Если в комнате, где проходит сеанс гипноза, будет абсолютная тишина, то классическое исполнение индукции "5-4-3-2-1" может быть затруднено: не хватит звуков. Безусловно, абсолютная тишина также не является проблемой, метод "5-4-3-2-1" должен быть очень тесно привязан к действительности, а не к шаблону, в этом его сила. В кабинете, где я провожу сеансы гипноза, слышны самые разнообразные звуки: тиканье часов, шум автомобилей и троллейбусов, проезжающих за окном, голоса людей за дверью в коридоре, шум металлического ведра санитарки, которая моет пол - тоже в коридоре… Когда человек находится в достаточно глубоком трансе, проблема посторонних шумов становится еще менее значимой. Во время сеансов бывали различные ситуации: я чихал, звонил мобильный телефон, который забыли отключить, раздавался стук в дверь, после чего входили неожиданные посетители… Практически никогда это не сказывалось на глубине транса. Когда я спросил пациента после сеанса, не помешало ли ему, что я чихнул, он сделал недоуменное лицо и сказал, что ничего не слышал. То же самое было в случае со звонком мобильного телефона и неожиданными посетителями, которых я жестами попросил удалиться. Учитывая этот опыт, советую вам в любом неординарном случае вести себя спокойно и естественно, по возможности утилизировать помехи и продолжать сеанс гипноза, как будто ничего особенного не произошло.

ЧАСТНАЯ ГИПНОТЕРАПИЯ

Алкогольная зависимость

Ресурсный, эго-укрепляющий транс, без каких-либо дополнительных внушений может снизить частоту обострений и продлить ремиссию при алкогольной зависимости. Это связано с тем, что транс снимает стресс, помогает повысить самооценку, улучшить самочувствие, человеку реже требуется прибегать к алкоголю для решения своих психологических проблем. Особенно полезно обучить страдающего алкогольной (как, впрочем, и любой другой) зависимостью самогипнозу.

Рассматривая применение гипноза в лечении алкоголизма, я только касаюсь обширной темы психотерапии при зависимостях от ПАВ (психоактивных веществ). Применяют конгнитивно-поведенческую, семейную, психодинамическую, групповую психотерапию. Существуют также гуманистические и духовно ориентированные методы психотерапии. В рамках руководства по гипнотерапии я расскажу только об аверсивном подходе и технике "десенситизации". Аверсивный подход включает в себя такие методы, как классический гипно-суггестивный, эмоционально-стрессовый гипноз по В. Е. Рожнову, "кодирование" по А. Р. Довженко, метод аффективной контр-атрибуции (АКАТ) и использование эриксонианского гипноза. Впрочем, эриксонианский гипноз применяется и при методе "десенситизации". Я не рассматриваю богатый арсенал плацебо-методов, психотерапевтического воздействия с использованием миорелаксантов, электрошока и других методов, относящихся к так называемой манипуляционной психотерапии.

Суть аверсивного подхода в том, что в состоянии транса у пациента вырабатывается тошнотно-рвотная реакция на запах и вид алкоголя. Такой метод лечения является симптоматическим.

Формирование тошнотно-рвотной реакции на алкоголь в гипнотическом состоянии

Как правило, при использовании гипноза в лечении алкогольной зависимости применяется групповой метод. Важно правильно отбирать пациентов для лечения таким методом, учитывая то обстоятельство, что внушения носят директивный характер. Отбор осуществляется путем проведения проб на внушаемость. Можно провести тест "сцепленных рук" или внушение тяжести в руке. Попросите пациента вытянуть перед собой руки, закрыть глаза и внушайте, что правая рука тяжелеет и опускается вниз. На курс классического гипноза отбираются только внушаемые пациенты. С. И. Консторум использовал следующий метод. В небольшой группе (5–6 человек) проводится поочередное погружение пациентов в гипнотическое состояние. На каждом пациенте из группы демонстрируется феномен однообразных автоматических движений руками. Затем проводится проба на гипнабельность путем внушения каталепсии руки. Возможен и такой прием: после внушения каталепсии в руку пациенту вкладывается стакан и предлагается поднести его ко рту.

Подразумевается, что в стакане находится, например, водка. Внушается: "Вы не можете поднести стакан с водкой ко рту. Что-то мешает вам. Организм не принимает, вы выпили свою дозу". Затем пациенты погружаются в транс по какой-нибудь общепринятой методике классического гипноза. Вновь проверяется наличие каталепсии или автоматических движений. После этого пациенту внушается тошнота на вкус и запах алкоголя: "Теперь я поднесу к вашим губам рюмку водки, и вам станет до того противно, словно это керосин или кошачья моча. Вы с величайшим омерзением отшатнетесь, сплюнете, почувствуете, что вас тошнит". При этом к губам пациента подносится стакан с водой, пациент отплевывается, отталкивает от себя "водку", у него возникает тошнота или рвотные движения. Безусловно, учитывая то, что внушения проводятся в группе, происходит взаимная индукция, усиление эффекта внушения, когда пациент видит положительный эффект лечения на своем соседе. После того, как возникла тошнотная реакция на стакан "водки", проводятся дальнейшие внушения отвращения к алкоголю. Такая формула внушения повторяется несколько раз, после чего пациент выводится из гипноза. Для того, чтобы вызвать тошноту и омерзение к вкусу или запаху алкоголя, нужно найти подходящие образные сравнения. В приведенном примере это кошачья моча. Все зависит от вашей фантазии и личного опыта пациента. Рискуя вызвать негативные эмоции, приведу небольшой перечень сравнений:

"Вас тошнит как от… рвотных масс; жидкого гноя; жидких каловых масс…"

Пожалуй, достаточно. Спасибо, что дочитали до конца, всем приятных ощущений. После того, как сравнение приведено, подробно и красочно опишите запах, вид того, что находится в стакане. Например: "Представьте, что вы все ближе подносите ко рту стакан с кошачьей мочой. Запах становится все сильнее, вы видите, как моча плещется в стакане, у нее желтоватый цвет, она еще теплая, вас тошнит все сильнее, каждый раз, когда вы почувствуете запах водки или увидите ее, вас будет тошнить, словно вы пытаетесь выпить кошачью мочу". После этого нужно смочить 96 % этиловым спиртом ноздри и рот пациента, можно использовать пульверизатор.

Внушение тошнотной реакции в трансе возможно при любом методе индукции. Например, вы можете индуцировать транс по-эриксониански, но во время сеанса постепенно делать внушения все более директивными, после чего перейти либо к эмоционально-стрессовому гипнозу, либо провести внушение тошноты на вкус и запах алкоголя в директивной форме.

Большинство авторов, практикующих гипнотерапию алкоголизма, рекомендуют курс из 10–15 сеансов гипноза. Откровенно говоря, после "бума" метода Довженко, популярность такого подхода несколько снизилась.

Интересно мнение А. Ф. Радченко по поводу аверсивных методик и "кодирования" вообще: "Лечение наркологических пациентов или, как теперь говорят, пациентов с зависимостями, в нашей стране имеет свою историю. Занимались этим наркологи, используя "особенные методы" терапии: имплантацию, кодирование и прочие, похожие на плохой спектакль, действия, усиливающие чувство страха в душах, и без того наполненных беспокойством и неуверенностью. Все это с трудом могло быть отнесено к миру психотерапии.

Давно - или теперь уже кажется, что меня отделяет от этих событий целая вечность - я была наблюдателем и участником этой истории. Меня учили пугать, разыгрывать спектакль для придания достоверности эффекту "плацебо", и я совершенствовала свою роль, испытывая неудобство, недоверие и недоумение: "Неужели надо вот так?" А потом, как в сказке, дорога подошла к перепутью, и я отправилась по одной, а "особенные методы" - по другой". Это слова из предисловия к книге "Гипнотерапия вредных привычек" note 3.

На самом деле, любой запрет порождает полярную реакцию, реакцию сопротивления, неподчинения, противодействия. Вспомните о реакции ребенка, которому что-то запретили или заставили делать. В то же время, когда запрет снят, порой исчезает и желание сорвать "запретный плод", ведь он уже не запретный. Каждый хирург помнит, как сразу начинает нестерпимо чесаться какое-нибудь место, если руки вымыты специальным раствором и на них надеты стерильные перчатки - ведь прикасаться ни к чему нельзя, только к стерильному операционному полю!

Тем не менее аверсивные методы работают, особенно если пациент очень настроен именно на такой подход к лечению. Метод "запрета" бывает необходим и хорош для того, чтобы дать "передышку" пациенту от своей зависимости, как первый этап лечения. Следующим этапом может быть более тонкая работа по устранению психологических механизмов, "запускающих" возврат к зависимости.

profilib.net

самоучитель. Управляй собой и окружающими

Методы гипнотизации

Как вы уже знаете, перед сеансом гипноза необходимо выполнить определенные мероприятия: подготовить помещение, провести предварительную беседу с обратившимся за помощью, определить его внушаемость.

Пробы на гипнабельность иногда могут стать началом самой гипнотизации.

Интерес к гипнозу давно проявляют не только в научных лабораториях и кабинетах психологов и психотерапевтов. Статья в англоязычном журнале «Популярная механика», 1963 год

Всего существует более 100 приемов погружения человека в гипнотический сон. Известный психотерапевт П. И. Буль разделил эти методы на три большие группы в зависимости от преимущественного воздействия на зрительный, слуховой и кожный (тактильный) анализаторы.

Кроме того, гипнотизация может проводиться с использованием быстрых шоковых методик или путем длительного монотонного воздействия. Чаще всего при погружении человека в гипнотический транс выбирают смешанный способ гипнотизации с одновременным применением словесного внушения и воздействием на несколько анализаторов. Ниже будут предложены различные варианты гипнотизации, а заинтересованный читатель сможет подобрать для себя наиболее приемлемый способ.

Гипнотизация с преимущественным воздействием на зрительный анализатор

Этот древний метод основан на фиксации взгляда гипнотизируемого на блестящем предмете или глазах гипнотизера. В течение многих лет он успешно применяется гипнотизерами на эстрадных представлениях и в лечебной практике. Обычно берут блестящий шарик из металла или стекла (Нострадамус и граф Калиостро применяли хрустальный шар диаметром около 8 сантиметров).

Фиксация взора на блестящем предмете. Испытуемый лежит на кушетке или сидит в кресле. Гипнотизер садится рядом, держа в руке металлический ключ, блестящий шарик или медальон на цепочке, и произносит:

Внимательно, пристально смотрите на кончик ключа… внимательно, пристально… все внимание на этот блестящий предмет. Окружающая обстановка, заботы и тревоги остались за порогом кабинета, в полумраке светит только кончик ключа, завораживая вас своими бликами. Ваш взгляд сосредоточен на этом блестящем предмете. Постепенно появляется усталость в глазах, тяжесть в веках… все темнее становится вокруг… глаза слезятся, хочется мигнуть, опустить эти тяжелые, словно налитые свинцом веки (гипнотизер незаметно начинает опускать блестящий предмет вниз, к груди гипнотизируемого, заставляя его прикрыть веки). Нет сил держать веки открытыми, глаза устали, веки слипаются… В голове легкий туман, все тело тяжелеет, появляется приятная сонливость… Веки склеились, глаза крепко-крепко закрыты. Ничто не мешает, не тревожит, не беспокоит… полный отдых, полный покой… дыхание ровное, спокойное, как во сне… спать хочется все больше и больше… вы засыпаете крепким сном.

Воздействие на зрительный анализатор блестящим предметом

Метод фасцинации (лат. fascinare — очаровывать). Предложен в 1813 году знаменитым португальским аббатом Фариа, перенявшим этот метод у индийских факиров. Гипнотизируемый сидит на стуле, гипнотизер стоит напротив и говорит: Смотрите мне прямо в глаза, внимательно, пристально, не мигая. Ваши веки постепенно тяжелеют, глаза устают… начинают слезиться… веки тяжелые… тяжесть усиливается… все больше и больше… тяжесть распространяется на все тело… глаза закрываются… закрылись… крепко-накрепко… тяжесть во всем теле… туман в голове… вы засыпаете… засыпаете крепким сном.

Владимир Леви — завораживающий загадочный взгляд

Если гипнотизируемый не закрывает глаза, можно без комментариев прикоснуться к надбровным дугам и осторожно закрыть веки. Во время сеанса гипнотизер смотрит в один, обычно более освещенный глаз или на переносицу человека и тем самым меньше устает. Тем не менее желательно тренироваться ежедневно, фиксируя свой взгляд на различных предметах, удаленных на расстояние 30–50 см, не мигая при этом.

Фиксация взгляда на пальцах гипнотизера

Фиксация взора на пальцах гипнотизера. Гипнотизер, располагаясь напротив человека, подносит к его глазам два своих пальца (обычно это разведенные в стороны указательный и средний пальцы). Произносится следующее внушение: Внимательно, пристально… смотрите на кончики моих пальцев… Не отрывая взгляда, следите за моими пальцами… Мои пальцы будут постепенно смыкаться, а ваши веки — закрываться от усталости и тяжести… Ваш взгляд фиксирован на кончиках пальцев, глаза устали, веки тяжелые… тяжесть распространяется на все тело… Все внимание на моих пальцах… веки тяжелые… глаза устали… пальцы начинают движение… ваши веки постепенно закрываются… Пальцы смыкаются и веки смыкаются вслед за ними… Расслабляются мышцы лица… расслабляются веки… Полный отдых… полный покой… Веки опускаются все ниже и ниже… Пальцы полностью сомкнулись… веки закрылись… вы засыпаете все глубже и глубже.

Фиксация взгляда на кончике носа

Фиксация взора на кончике собственного носа. Способ часто используют те, кто занимается медитацией и аутотренингом. Для проведения сеанса испытуемый усаживается в мягкое кресло, принимает удобное положение. Гипнотизер говорит примерно следующее: Устраивайтесь поудобнее, расслабьтесь, подумайте об отдыхе и покое… Посмотрите на кончик своего носа, зафиксируйте взгляд, не отвлекайтесь… внимательно, пристально… все внимание на кончик носа… полный отдых, полный покой… Ваши глаза устают, веки тяжелеют… перед глазами круги… все расплывается… Веки закрываются, сонливость усиливается… Все темнее, все тише становится вокруг… Вы засыпаете крепким сном… слышен только мой голос… спите… спите… спите.

Метод каталепсии век. Испытуемый сидит на стуле или лежит. Гипнотизер начинает внушение:

Поднимите ваши глаза вверх как можно выше. Голову не запрокидывайте, поднимаются вверх только глаза… Смотрите вверх… выше… еще выше… Попытайтесь увидеть потолок над собой и позади себя…

Держите глаза в таком положении… Смотрите вверх… внимательно… пристально… Глаза устают, веки тяжелеют, веки наливаются свинцовой тяжестью… Глаза устали… очень трудно держать веки открытыми… Опустите веки, закройте глаза. Веки закрыты, а глаза все равно смотрят вверх. Веки отдыхают, веки расслабляются… Глаза устали… веки закрылись крепко-накрепко, почувствуйте напряжение в глазах… глаза устали и веки не могут открыться… Вы обнаружили, что глаза не открываются… Сейчас я немного помолчу, а вы поднимите указательный палец на правой руке — это будет вашим знаком, что глаза не открываются. Хорошо… Ваши глаза расслабляются, расслабление переходит на все тело… Вы погружаетесь в приятное состояние покоя и расслабления… слышен только мой голос…

Метод каталепсии век

Фиксация взгляда на экране монитора, на котором с помощью специальной компьютерной программы демонстрируются изображения, состоящие из цветового фона, сложного графического объекта в центре и постоянно меняющихся картинок. Через 3–5 минут просмотра гипнотизируемый погружается в транс, после чего можно проводить внушения, направленные на решение актуальной проблемы. Воздействие на зрительный анализатор позволяет быстро и эффективно ввести человека в глубокий транс и при этом произвести впечатление на присутствующих демонстрацией «магии взгляда».

Гипнотизация с преимущественным воздействием на слуховой анализатор

К данным методам воздействия можно отнести использование разнообразных шумовых и звуковых раздражителей. Чаще всего это монотонный звук метронома, тиканье часов, прослушивание записей морского прибоя, журчания ручья, стука колес поезда. Словесное внушение с произнесением текста, описывающего сонное состояние, — самый распространенный способ воздействия на слуховой анализатор. Метод хорош для начинающих гипнотизеров: предложив человеку сразу закрыть глаза, можно без волнения заглянуть в предварительно подготовленный текст с записью сеанса внушения.

Рассмотрим несколько вариантов гипнотизации.

Метод с использованием метронома. Гипнотизируемый занимает удобное положение в кресле или на диване. Рядом с ним устанавливают и включают метроном. Через несколько минут гипнотизер произносит:

Закройте глаза, расслабьтесь… полный отдых, полный покой… Слышен только звук метронома, он успокаивает вас, навевает дремоту… Ничто не волнует, не тревожит, не беспокоит вас, слышен только мой голос и стук метронома… Полный отдых… полный покой. С каждым стуком метронома вы расслабляетесь все больше и больше, погружаетесь в приятное состояние дремоты… Тело расслабляется… По телу разливается приятная волна тепла и покоя. Негромко постукивает метроном, навевая дремоту. Мой голос действует на вас успокаивающе, отвлекает от посторонних мыслей, повседневной суеты, позволяет расслабиться и отдохнуть… Чувство приятной истомы и покоя во всем теле… с каждым стуком метронома вы погружаетесь в состояние дремоты… Сонливость усиливается… Слышен только звук метронома и мой голос…

Один из вариантов гипнотизации с преимущественным воздействием на слуховой анализатор — с помощью метронома

Шоковый метод. Человек стоит прямо, руки опущены вниз. Гипнотизер подходит сзади, в этот момент внезапно раздается громкий звук горна, большого камертона (неожиданный оклик). Часто этого достаточно для моментального погружения в транс. В противном случае стоящий сзади гипнотизер повелительным тоном произносит:

Спать! Спать глубже, глубже и глубже!

Метод словесного внушения. Приводимый развернутый вариант внушения (на основе методики профессора А. Т. Филатова) можно использовать практически в любой ситуации.

Гипнотизируемый — на кушетке или диване, гипнотизер — неподалеку на стуле, перед собой допускается положить текст внушения

Гипнотизируемый — в кресле или на кушетке (диване). Гипнотизер — рядом на стуле или за столом (можно положить перед собой текст внушения) произносит:

Располагайтесь поудобнее. Сделайте так, чтобы одежда не сдавливала тело, чтобы ничто вам не мешало, не беспокоило. Примите положение, в котором вы обычно отдыхаете. Закройте глаза. Постарайтесь отвлечься от посторонних звуков и мыслей, настроить себя на отдых и покой. Отрегулируйте дыхание: вдох глубокий, быстрый, выдох медленный, спокойный… Вдох глубокий… шумный, выдох медленный… длинный. Подышите так… Вам удобно и хорошо… С каждым вдохом и выдохом спадает нервное напряжение, организм успокаивается. Дыхание становится все спокойнее, все ровнее, все медленнее… Покой и расслабление обволакивают вас… Все ваше тело отдыхает, в нем нет ни малейшего напряжения, все тело приятно тяжелеет. Хочется затаиться в этой приятной истоме надолго… Ваши веки становятся тяжелыми, тяжесть нарастает, веки стали тяжелыми и плотно, плотно сомкнулись. Начинается расслабление мышц вашего лица, щек… челюстей. Лицо выражает полный покой. Волна расслабления переходит на мышцы шеи… голова как бы уходит в мягкую подушку. Расслабление переходит на плечи и руки. Свинцовая тяжесть растекается и струится по рукам, через плечи, предплечья и кисти рук до кончиков пальцев. Волна расслабления переходит на туловище… Расслабляются грудные мышцы, расслабляются мышцы спины, поясницы… отдыхает ваш нагруженный позвоночник. Волна расслабления переходит на ноги… они неподвижные и тяжелые. Все ваше тело полностью расслаблено. Волна тепла начинает проходить по телу. Теплеет лицо… Сосуды рук и ног расширяются, приятное тепло наполняет кисти, стопы. Тепло струится по всему телу, появляется чувство тепла в области сердца, теплеет в животе… Все тело расслабляется и теплеет… Дыхание легкое и свободное… Сердце бьется спокойно, ритмично… Вам приятно и хорошо… Голова легкая, она свободна от неприятных мыслей. Расслабляется весь организм, расслабляется каждая клеточка… Посторонние звуки, шумы отдаляются от вас, уходят все дальше и дальше… Ничто не волнует, не тревожит… Окружающие звуки, шорохи ушли от вас, ушли далеко, далеко… Слышен только мой голос… Постепенно наступает состояние отдыха и покоя… Успокаивается организм, успокаивается нервная система… успокаиваются все внутренние органы. Волнения, тревоги, заботы рассеиваются, уходят, покидают вас. Все, что раньше беспокоило вас, отдалилось и сейчас не имеет никакого значения… Вам спокойно и хорошо… Отдыхает весь организм, отдыхают внутренние органы. Полный отдых, полный покой… Все ваши волнения уходят… Тело наполняется приятным спокойствием… Все заботы покинули вас, ничто не нарушает вашего покоя… Мышцы рук, ног, туловища полностью расслаблены. В них нет ни малейшего напряжения, вам не хочется ни двигаться, ни шевелиться… Вы спокойны, абсолютно спокойны… Появляется дремота, сонливость, приятная истома овладевает всем вашим телом. Никакие посторонние звуки не доходят до вас, ничто не мешает… Полный отдых, полный покой… Сонливость все нарастает… Ничто не беспокоит, вы слышите только мой голос… Ваше дыхание спокойное, глубокое, ритмичное. Сердце работает спокойно, легко, автоматически… Не слышно ни звуков, ни шумов, ни шорохов, вы уже ничего не слышите, кроме моего голоса. Мой голос действует на вас успокаивающе… Вы отключились от окружающей действительности, слышен только мой голос… Вы все глубже и глубже погружаетесь в состояние дремы и покоя… Это особое состояние нервной системы, состояние покоя, отдыха, теплоты. В этом состоянии восстанавливается ваше здоровье, здоровье каждой клетки вашего тела, каждого органа… Полный отдых, полный покой… Все тело приятно расслаблено, расслабление нарастает все больше и больше… Расслабляются мышцы сосудов, сосуды расширяются… Все тело начинает тяжелеть: тяжелеют руки, ноги… все тело становится тяжелым. Голова как бы проваливается в мягкую подушку. Тяжесть во всем теле нарастает, голова все глубже уходит в подушку, ноги тяжелые и теплые. Сердце работает спокойно, ритмично, дыхание ровное, глубокое… Все тело отдыхает, погружается в глубокое дремотное состояние… Полный отдых, полный покой, слышен только мой голос… Весь организм наполнен спокойствием… Вы засыпаете все глубже и глубже…

Далее проводится внушение, направленное на коррекцию проблемы, которая заставила обратиться к гипнотизеру.

Самостоятельные занятия с использованием звукозаписи. Сеанс гипнотического воздействия может быть записан в виде аудиофайла и прослушиваться через наушники индивидуально каждым или в группе. Обычно такой способ применяется после 1–3 сеансов непосредственного внушения в кабинете гипнотизера для закрепления эффекта.

Самостоятельные занятия дома — прослушивание записанных гипнотизером на цифровой носитель индивидуальных внушений

Использование одного из приведенных выше способов гипнотизации гарантирует введение в транс любого испытуемого за некоторый промежуток времени (в среднем необходимо от 15 до 40 минут).

Гипнотизация с преимущественным воздействием на кожный анализатор

Еще великий физиолог Павлов отмечал, что процедура гипнотизирования людей и животных во многом схожа, когда речь идет о пассах — слабых однообразно повторяющихся раздражениях кожи. Вспомните, как реагируют кошки и собаки на поглаживание, почесывание за ухом: животные в это время находятся в состоянии, близком к трансу. Известно, что кожный анализатор — проекция мозга и в коре больших полушарий он расположен рядом с двигательным анализатором. Торможение в коре головного мозга, расслабление мышц — результат обычного поглаживания.

Люди, как и кошки, реагируют на тактильные воздействия

Рассмотрим несколько вариантов гипнотизации с преимущественным воздействием на кожный анализатор.

? Для проведения сеанса гипноза гипнотизируемый располагается на теплой кушетке или диване. Лицо, шея, верхняя часть грудной клетки, руки должны быть открыты для воздействия. Гипнотизер занимает удобное положение рядом и начинает проводить воздействие, слегка прикасаясь теплыми руками к его телу. Пассы выполняются сверху вниз, начиная с лица и шеи по грудной клетке, рукам и ногам. Такие движения продолжаются в течение 10–15 минут, медленно, без словесного внушения. Обычно этого достаточно, чтобы усыпить гипнотизируемого. Затем проверяют глубину транса и выполняют основное воздействие, направленное на устранение имеющейся проблемы.

? Исходное положение — то же. Гипнотизер делает пассы, не прикасаясь к человеку, держа ладони на расстоянии 2–5 см от поверхности его тела. Организм улавливает тепло рук гипнотизера и воздушные колебания при их движении сверху вниз. Такое воздействие быстро расслабляет, вводит в дремотное состояние для эффективного проведения словесных внушений.

? Исходное положение — то же. Пассы выполняются по первому или второму варианту и одновременно проводится словесное внушение:

Закройте глаза, думайте об отдыхе и покое… расслабьтесь. Дыхание ровное, спокойное, сердце работает ритмично, спокойно. Мои руки скользят вдоль вашего тела, легкий ветерок и приятное тепло от моих ладоней успокаивает… Мышцы рук, туловища, ног расслабляются, в них нет ни малейшего напряжения… Полный отдых, полный покой… Движения моих рук навевают дремоту, с каждым вдохом вы погружаетесь в особое дремотное состояние, состояние отдыха и покоя. Сонливость нарастает, окружающее отдаляется от вас, слышен только мой голос, вы засыпаете, засыпаете все глубже и глубже…

Этот древнейший метод гипнотизации практикуют при работе с детьми, при воздействии на боязливых, недоверчивых людей.

Комбинированное воздействие

Как вы убедились, на сеансе гипнотизер очень редко воздействует на какой-то один анализатор. В подавляющем большинстве случаев оказывается комбинированное воздействие с обязательным словесным внушением.

Гипнотизер выполняет пассы руками и одновременно проводит словесное внушение

Вот еще несколько вариантов гипнотизации, эффективно работающих даже у малогипнабельных лиц.

Метод сближения рук. Человек садится на стул, закрывает глаза. Гипнотизер предлагает ему согнуть руки в локтевых суставах и держать кисти рук друг перед другом на уровне груди. Проводится следующее внушение: Вы спокойны, абсолютно спокойны. Тело расслаблено, руки легкие, они свободно парят друг перед другом… Полный отдых, полный покой. Дыхание ровное, спокойное. Пальцы начинают сближаться все ближе и ближе… Как только кончики ваших пальцев сойдутся, вы сделаете глубокий вдох и заснете крепким сном. Окружающие звуки уходят далеко, далеко, слышен только мой голос… Дремота и сонливость нарастают. Пальцы неудержимо тянет друг к другу… Они сближаются все ближе и ближе… Сближаются, сближаются, и вот они полностью сблизились (гипнотизер может сам осторожно соединить руки). Глубокий вдох, сонливость усиливается, вы погружаетесь в глубокий сон… Спите глубже, слышен только мой голос…

Метод сближения рук

Гипнотизация по Д. Элману. Известный эстрадный гипнотизер Элман, разработавший данную методику, утверждал, что внушение будет эффективным при полном взаимопонимании между гипнотизером и внушаемым. Он должен дать согласие на проведение гипноза, понимать сущность воздействия и не бояться его, доверять гипнотизеру. При выполнении предварительных условий можно начинать воздействие. Исходное положение: человек сидит на стуле, ноги стоят на полу, руки лежат на коленях.

Гипнотизер стоит сбоку и держит руку с кольцом немного выше уровня его глаз. Начинается внушение.

Посмотрите на мое кольцо, сосредоточьте на нем свое внимание… Существует только это кольцо и мой голос, все внимание на моем голосе… Мои слова глубоко проникают в ваше сознание. Вы спокойны, абсолютно спокойны, все внимание на кольце и моем голосе. Сейчас я начну постепенно опускать свою руку вниз, и ваши веки будут следовать за моей рукой. Веки опускаются вниз. Тяжелые, уставшие, ваши веки закрываются, веки опускаются, и глаза закрываются. Мышцы глаз полностью расслаблены, глаза отдыхают, набираются сил… По моему сигналу вы попробуете открыть глаза. Сделать это очень трудно, веки не хотят открываться. Вы попробуете открыть глаза, когда я сосчитаю до трех и щелкну пальцами. А потом мы опять закроем глаза и расслабимся еще больше… Попробуйте поднять веки… еще и еще. Один, два, три (гипнотизер делает щелчок пальцами). Хорошо, а теперь расслабляем веки, глаза закрыты, отдыхаем.

Повторив два раза внушение, дальнейшие действия гипнотизер выполняет в зависимости от полученного результата. Если гипнотизируемый не может открыть глаза, несмотря на все попытки это сделать, можно углублять транс и проводить основные внушения, направленные на решение его проблем.

Если человек все-таки открывает глаза, упражнения повторяют, сопровождая их следующими внушениями:

Закройте глаза, представьте, что вы — артист. Сделайте вид, что вы не можете открыть глаза, хотя и понимаете, что можете это сделать…

Далее можно вызвать состояние замешательства:

Притворяясь, что глаза не открываются, вы скоро дойдете до того момента, когда глаза открыть действительно не получится. В этом случае попытайтесь открыть глаза и этим докажите себе, что глаза действительно не открываются…

Метод путаницы. Хорошо использовать при гипнотизации лиц с высоким уровнем интеллекта, скептиков. Проводятся противоречивые, взаимоисключающие, разнонаправленные внушения, требующие постоянного напряжения внимания. Гипнотизер предлагает поднять вверх левую руку и не двигать правой. Через секунду просьба повторяется:

Поднимите вверх правую руку, а левую не поднимайте.

Испытуемый решает, что гипнотизер ошибся и начинает путаться сам. В этот момент поступает новая команда:

Руки лежат на коленях без движения, их не нужно поднимать. Поднимите вверх левую руку, а правой — давите вниз.

Человек пытается разобраться в этих противоречиях и приходит в полное замешательство. Гипнотизер, наконец, начинает давать ясные команды:

Ваши веки тяжелеют и закрываются… Тело расслабляется, наступает приятное дремотное состояние… Вы засыпаете крепко-крепко…

Статья из англоязычного журнала «Популярная механика», 1960 год

Прием Шиллера-Школьника. Метод описан еще в 1911 году. Гипнотизер стоит напротив гипнотизируемого и упорно смотрит своим правым глазом в его левый глаз. Через 2–3 минуты взгляд у последнего становится растерянным, рассеянным, способность ясно мыслить теряется. После этого его усаживают в кресло. Гипнотизер садится рядом и, пристально глядя гипнотизируемому в глаза, начинает внушение:

Мой взгляд усыпляет вас, сейчас вы уснете крепким сном…

Голос, жесты, движения — во всем должны чувствоваться сила, уверенность, самодостаточность. Далее гипнотизер берет обе руки внушаемого в районе запястии, слегка пожимает их и говорит, продолжая пристально смотреть ему в глаза:

Вы погружаетесь в дремотное состояние все глубже и глубже, все мысли только о сне… Засыпаете крепким сном… Спите, спите…

Затем гипнотизер делает пассы сверху вниз — от плеч гипнотизируемого до его пальцев рук, а через несколько минут — круговые массирующие движения в районе висков. Затем гипнотизер поднимает свою правую руку с раскрытой ладонью к глазам внушаемого, а левой рукой держит за запястье его правую руку:

Все внимание на мою ладонь, смотрите в центр моей ладони внимательно, пристально…

Тем временем гипнотизер поднимает ладонь вверх высоко над головой, затем медленно опускает, движения повторяет несколько раз, продолжая внушения:

Все внимание — на моей ладони! Ваши глаза закрываются, вы засыпаете. Полный отдых, полный покой. Вы спите крепко-крепко…

Гипнотизация в три приема. Испытуемый сидит в кресле, гипнотизер — рядом на стуле. Начинается внушение:

Так сидеть удобно, комфортно. Все тело расслаблено, организм отдыхает… Через несколько секунд я начну считать и прошу вас на счет «раз» поднять глаза вверх высоко-высоко, на счет «два» — закрыть глаза и сделать глубокий вдох, а на счет «три» вы сделаете выдох, расслабитесь и погрузитесь в транс. Итак, раз — поднимите глаза вверх. Вот так, хорошо… Два — закройте глаза и сделайте глубокий вдох. А теперь три — глаза расслабляются, сделайте выдох. Сейчас я подниму вашу руку вверх… Ваша рука поднята вверх, а все ваше тело расслабляется… Вы погружаетесь в дремотное состояние… Теперь я постепенно опущу вашу руку вниз, и, как только рука опустится, вы погрузитесь в транс… Рука опускается, и вы успокаиваетесь, погружаетесь в транс. Все больше и больше…

Метод Фогта — Кречмера (фракционный гипноз). Используя один из стандартных методов гипнотизации, человека погружают в неглубокий транс и начинают следующее внушение:

Сейчас я начну считать до трех и когда я произнесу «три», вы проснетесь, откроете глаза. А затем я опять погружу вас в транс, еще более глубокий. Итак, раз — во всем теле бодрость, вы чувствуете себя отдохнувшим. Два — дремота уходит, появляется активность. Три — вы просыпаетесь, открываете глаза…

У проснувшегося спрашивают, как он чувствовал себя в трансе, что ему мешало расслабиться и заснуть, а что помогало. Затем вновь погружают гипнотизируемого в транс, учитывая данные опроса. Через несколько минут все повторяют: пробуждение, расспрос, погружение в транс. Существует модификация метода, предложенная И. 3. Вельвовским. При этом человеку задают вопросы, не выводя его из транса:

Сейчас я задам вам вопрос, и вы ответите на него, не выходя из дремотного состояния расслабленности и покоя.

Как уже отмечалось, существует более 100 методик гипнотизации. Вы познакомились с наиболее простыми и доступными способами и без труда подберете для себя подходящий метод или самостоятельно составите свой вариант из предложенных примеров. Важно понимать, что загипнотизировать человека — это только полдела. Главное — знать, что делать дальше, как добиться ожидаемого результата внушений, что внушать и, наконец, как вывести его из гипнотического состояния. Займемся рассмотрением этих важнейших вопросов прямо сейчас.

Основной этап гипнотизации — работа с подсознанием

Итак, обратившийся к вам человек погружен в гипнотический сон, контакт с ним (раппорт) налажен. Можно начинать основное воздействие, направленное на устранение проблемы гипнотизируемого. Для этого необходимо правильно составить формулу внушения, умело донести ее до подсознания, обеспечить постгипнотический эффект.

Кроме того, нельзя забывать о самом гипнотическом состоянии, обладающем мощным воздействием на организм человека и его психику.

Рассмотрим основные факторы, влияющие на человека, находящегося в трансе.

«Гипноз Шренка-Нотцинга». Альберт фон Келлер, 1885 год

Собственный потенциал гипнотического состояния. В гипнотическом трансе человек находится в особом состоянии сознания, когда нервная система и весь организм отдыхают, восстанавливаются силы, повышается настроение. 30–40 минут такого отдыха можно сравнить с 4–5 часами ночного сна. В состоянии транса организм сам занимается устранением имеющихся сбоев, регулирует работу органов и систем. Как отмечалось ранее, в середине XX века это свойство гипноза широко использовалось в виде гипноза-отдыха и метода удлиненной гипнотерапии.

Гипноз-отдых, разработанный К. И. Платоновым, применялся преимущественно для улучшения состояния людей, страдающих невротическими расстройствами (в основном неврастенией). Такие пациенты вечером погружались до утра в гипнотический сон. Затем такой сон после восстановления раппорта продлевался на определенное время. Общая продолжительность гипноза-отдыха обычно составляла 16–22 часа в сутки.

Гипноз-отдых в санаторных условиях дает отличные результаты для восстановления психического и физического здоровья после сумасшедших нагрузок современной жизни. И для этого совсем необязательно посещать дальние страны: зарядиться бодростью, отличным настроением и желанием действовать можно в обычном пригородном санатории, где есть врач-психотерапевт. Организовать такой сеанс можно и в домашних условиях.

Метод удлиненной гипнотерапии, разработанный В. Е. Рожновым, предусматривает периодические — каждые 15–20 минут — подкрепляющие внушения гипнотизируемому который находится в гипнотическом состоянии 2–4 часа.

Этот метод достаточно распространен в наркологических клиниках для проведения групповой гипнотерапии при алкогольной зависимости. В этом случае пациенты перед сном надевают наушники и прослушивают аудиозапись лечебного внушения, после чего засыпают. В течение ночи запись включается 6–8 раз. Очень важно правильно составить текст внушения, включив в него фразы, направленные на изменение отношения к спиртным напиткам, формирование установки на трезвость, создание новой шкалы ценностей и жизненных приоритетов. По мере изменения психического состояния пациентов меняется и текст внушения. Метод используют при тяжелых соматических заболеваниях, в пожилом возрасте, когда активное воздействие медикаментов и эмоционально-стрессовой психотерапии (в том числе кодирования) противопоказано. Удлиненная гипнотерапия благотворно воздействует на нервную систему, организм человека в целом, делает его более сдержанным, мягким в общении, уверенным в себе, своих силах.

Прямое воздействие гипнотического внушения на определенные функции органов и систем. Например, у человека кожное заболевание: экзема или псориаз. Ему внушают:

Ваша кожа с каждым днем обновляется, улучшается кровоснабжение проблемных участков, исчезает краснота, зуд. Кожа очищается, обновляется, становится здоровой…

Если у человека бородавки:

Ваша кожа сама избавится от бородавок. Они начнут засыхать, сморщиваться… Организм перестанет снабжать бородавки питательными веществами и кислородом, и эти выросты на вашей коже скоро засохнут и полностью исчезнут. Кожа очистится от бородавок, станет ровной, гладкой, приятной…

При истерических параличах внушается восстановление работы конечности, при заикании — восстановление нормальной речи, уверенное поведение в любой ситуации.

Экзема и псориаз поддаются лечению с помощью гипнотизации

Можно быстро снять болевой синдром различного происхождения (внушается отсутствие чувствительности в проблемном органе или части тела), остановить кровотечение. Широко применяется визуализация — гипнотизер предлагает погруженному в транс человеку представить свой проблемный орган и те положительные изменения, которые с ним происходят.

Представьте свой желудок изнутри, вы видите, как ваш организм работает над заживлением язвочки. Улучшается кровоснабжение слизистой желудка, питательные вещества, кислород, лекарства попадают прямо в проблемное место, убирая воспаление и заживляя этот участок. Вы видите, как прибывают новые клетки и заменяют старые, слизистая полностью восстанавливается, язвочка затягивается, заживает. Весь желудок обновленный, молодые клетки старательно выполняют свои обязанности. Пища переваривается полностью, вовремя переходит в 12-перстную кишку… Стенка желудка гладкая, чистая, молодая… Вы выздоравливаете…

В гипнотерапии популярен метод визуализации. Мысленно представляя заживление язв желудка, можно добиться их реального рубцевания

Еще один вариант прямого внушения — метафорическое путешествие по внутренним органам. В этом случае гипнотизируемому, находящемуся в глубоком трансе, предлагается представить сказочную ситуацию: он становится не больше эритроцита и с током крови проникает прямо в проблемный орган, устраняя патологические изменения. Конкретная формула внушения разрабатывается в каждом случае индивидуально. Подробнее о составлении прямых лечебных внушений при различных заболеваниях поговорим в соответствующих разделах книги.

Поведенческие методы внушения. Здесь можно выделить три основных направления.

? Метод десенсибилизации (привыкание), используемый при лечении гипнозом лиц, страдающих фобиями (страхами).

Находящемуся в состоянии гипноза человеку внушают чувство уверенности, защищенности от любых воздействий, после чего поэтапно погружают в обстановку, вызывавшую страх, тревогу, и проигрывают спокойное и уверенное выполнение действий, которые ранее вызывали страх. У детей хорошо идентифицировать их с любимыми героями, сильными и смелыми, побеждающими страх и неуверенность.

? Метод конфронтации (противопоставление). Человек сталкивается с ситуацией, вызывающей страх, в гипнозе и вырабатывает чувство уверенности и спокойствия в такой обстановке.

Например, при кардиофобии (страхе смерти от болезни сердца), когда человек боится выходить на улицу и отказывается даже от минимальных физических нагрузок, ему внушается, что он уверенно и быстро ходит по шумным городским улицам, бегает по дорожкам стадиона и при этом прекрасно себя чувствует.

? Метод моделирования и ролевого тренинга. В гипнотическом состоянии человек проигрывает возможные жизненные ситуации без стресса, а затем переносит полученные в гипнозе навыки в реальную жизнь.

Человеку, который боится определенных ситуаций и не знает, как себя вести в такой обстановке, предлагается своеобразная модель поведения в той или иной психотравмирующей ситуации. В гипнотическом трансе тревожный и боязливый человек со страхом публичных выступлений успешно ведет какое-либо мероприятие, проходя через все его этапы: от начала и основной части с выступлением до ответов на типичные вопросы и подведением итогов. Перед выходом из транса выполняется постгипнотическое внушение о полном спокойствии и уверенности в любых ситуациях, связанных с общением. В реальной жизни человек реализует полученные в гипнозе навыки, закрепляет их на практике, активно участвуя в общественных мероприятиях.

Поведенческие методы основаны на том, что в трансе люди способны совершать поступки, которых они избегают в состоянии бодрствования. В гипнозе можно выработать способность к мобилизации сил в экстремальных состояниях и возможность быстро расслабиться и успокоиться в стрессовой ситуации.

Метод моделирования позволяет преодолеть страх публичных выступлений

Гипнотическое состояние с успехом подойдет для выработки новых моделей поведения для лучшей адаптации к реалиям жизни. Возможности гипноза здесь велики: избавление от вредных привычек, страхов, изменение стереотипов поведения. Фактически гипноз при достаточном количестве поддерживающих сеансов способен изменить личность человека или по крайней мере его реагирование на окружающих людей, предметы и явления. Например, можно стереть воспоминания о психотравмирующей ситуации, вредной привычке и с помощью постгипнотических внушений сформировать новые увлечения.

Человеку, не представляющему, как жить дальше, как вести себя в семье, на работе, среди друзей и врагов, в гипнозе можно сформировать новый жизненный сценарий.

Поведенческие методы хорошо работают как у взрослых, так и у детей.

Психоаналитические методы внушения. Гипнокатарсис (греч. catharsis — очищение) — в памяти восстанавливается имевшая место ранее психотравмирующая ситуация с переживанием и отреагированием. Для этого в глубоком гипнотическом состоянии осуществляется возрастная регрессия (путешествие во времени в тот день и час, когда произошла психотравма). Важно, чтобы наряду с погружением в проблему и переживаниями гипнотизер обеспечил человеку чувство защищенности и полной безопасности, наполнил его положительными эмоциями. Примерный текст внушения:

А сейчас вы еще раз перенесетесь в ту неприятную обстановку, погрузитесь в свои переживания и как наяву увидите все, что происходило в тот час… Каждой клеточкой своего тела вы ощущаете свое состояние в тот миг, вы должны еще раз пройти через это… и выйти обновленным, очищенным, свободным от этой грязи. Вы выше всего этого. Эти переживания потеряли всякое значение, они для вас абсолютно безразличны… Спать, спать еще глубже, полный отдых, полный покой. Вы навсегда избавились от этих тяжелых переживаний, возбуждение и беспокойство ушли прочь. Теперь все происшедшее тогда не имеет ни малейшего значения и абсолютно безразлично для вас… Полный отдых, все тело отдыхает и набирается сил… Ваш мозг навсегда освободился от неприятных воспоминаний… Вы полностью здоровы, полны сил и оптимизма…

Гипноанализ (проведение психоанализа в гипнотическом состоянии) — метод позволяет ускорить работу с подсознанием в десятки раз (как известно, психоанализ, по Фрейду, продолжается годами). После установления обратной связи проводится психоанализ с использованием свободных ассоциаций, сновидений, автоматического письма. Человек отвечает на вопросы поднятием пальца (да или нет), при выявлении психотравмирующего фактора может проводиться прямое гипнотическое внушение для снятия того или иного симптома, а также его дезактуализации.

Психодрама в гипнозе. Методика хороша при проведении групповых сеансов, когда сочетаются такие методы, как психодрама и гипноз. При классической психодраме Я. Л. Морено собравшиеся на встречу люди погружаются в атмосферу театра, появляются и продюсер, и режиссер, и протагонист (человек с какой-либо проблемой), и члены труппы (другие участники сеанса). Во время ролевой игры выполняется творческая работа по изменению отношения к беспокоящей проблеме, болезненные ситуации и конфликты проговариваются, переживаются с различными результатами, и в итоге совершается отреагирование, внутреннее очищение (катарсис) и приходит понимание причин, намечаются пути выхода из сложившейся ситуации, например ситуации непонимания родителей и детей. В гипнодраме в отличие от классического варианта режиссер (гипнотизер) перед началом ролевой игры погружает протагониста в транс и все последующие манипуляции выполняются под гипнозом.

Методика психодрамы в гипнозе чем-то напоминает спектакль под руководством режиссера-гипнотизера

Как видно даже из краткого перечисления основных методов воздействия, у гипнотизера всегда есть возможность подобрать оптимальный способ внушения в гипнотическом состоянии в зависимости от конкретной проблемы человека, обратившегося за помощью, особенностей личности гипнотизера и гипнотизируемого, обстановки, в которой проходит сеанс, и других обстоятельств. Наша главная задача — не просто убрать симптом заболевания (например, снизить повышенное артериальное давление), а заложить в сознание человека необходимость соблюдения диеты, режима физической активности, избавления от вредных привычек. И когда новая модель поведения будет выработана, артериальное давление не будет больше повышаться.

Если говорить о внушении и принципах составления внушающих формул, то здесь важна сама личность гипнотизера, его уверенность в своих силах. Текст внушения должен произноситься повелительным тоном, без тени сомнения в голосе и жестах. Сами формулы внушения могут быть как общими (снятие усталости, повышение работоспособности, улучшение сна, настроения), так и нацеленными на устранение конкретного симптома, проблемы. Во втором случае такие внушения составляются индивидуально для каждого обратившегося.

Гипноз, как острый скальпель: в руках ребенка опасен, а в руках опытного хирурга поможет спасти человеческую жизнь, исцелить от тяжелого недуга.

При правильном использовании гипноз способен творить чудеса. Для достижения серьезных результатов иногда достаточно нескольких сеансов, в обычном состоянии на это могут уйти годы.

Дегипнотизация

Выход из гипнотического состояния должен быть постепенным, нужно дать человеку прийти в себя, потянуться, выпить кофе.

Коротко повторив основную формулу сеанса, можно переходить от внушения ощущений расслабленности и покоя к внушению отличного самочувствия, бодрости, активности.

Вы хорошо отдохнули, весь организм наполнился здоровьем… Появилась уверенность в своих силах, легкость в теле и мыслях, полное внутреннее успокоение. После сеанса будете чувствовать себя бодрым, жизнерадостным, полным сил и энергии… При следующей нашей встрече вы быстро войдете в состояние расслабленности и покоя и все мои слова будут глубоко западать в душу, с каждым сеансом избавляя вас от проблем и переживаний… А сейчас вы постепенно начнете выходить из дремотного состояния. Проходит тяжесть в теле, появляется бодрость, легкость, голова ясная, светлая, руки и ноги легкие, все тело легкое, отдохнувшее. Мышцы крепкие, сильные, все тело наполняется бодростью… Я начинаю считать до трех, и на счет «три» вы проснетесь. Один — возвращается активность, бодрость, два — голова легкая, ясная, все тело наполнено энергией. Три — глаза открываются, вы проснулись — бодрый и отдохнувший. Потянитесь, вставайте.

Еще один вариант дегипнотизации. Здесь используется эриксоновский (недирективный) подход, о котором вы можете прочитать в следующих главах. Выводить человека из гипнотического состояния необходимо постепенно.

Обычно, проведя в трансе определенное время, начинаешь чувствовать себя отдохнувшим, полным сил… Когда люди начинают выходить из этого приятного состояния дремоты и покоя, они чувствуют постепенное восстановление силы и чувствительности в руках… ногах, всем теле… И когда открываются глаза, по-новому ощущается свежесть красок окружающего мира. Появляется легкость во всем теле, голова свежая, мысли ясные… Приходя на следующий сеанс, люди погружаются в это приятное, целительное состояние легко и быстро: в трансе происходит важная работа по нормализации всех процессов в организме. Чем быстрее люди погружаются в транс, тем быстрее они достигают положительного результата. Чем медленнее люди погружаются в транс, тем лучше они прорабатывают свою проблему и достигают хороших результатов. Хорошее состояние организма и отличное самочувствие гарантированы в любом случае. И неважно, сколько времени потребуется на то, чтобы выйти из транса и открыть глаза… В любом случае вы захотите потянуться, посмотреть на окружающий мир по-новому. И бодрость наполнит ваше тело, захочется встать и с хорошим настроением вернуться к своим делам…

После пробуждения гипнотизируемому необходимо дать время полностью восстановиться, собраться с мыслями. При этом можно спросить его о самочувствии, ощущениях во время сеанса и сейчас, дать рекомендации и договориться о следующей встрече.

Выбор способа гипнотизации

После определенной подготовки любой может вводить другого человека в транс и добиваться желаемых изменений

Гипноз сравним и с искусством, и с ремеслом. В любом случае можно просто хорошо выполнять свою работу, помогая людям. Однако есть и виртуозы своего дела, переворачивающие души людей, способные творить настоящие чудеса. Таких единицы, а помощь нужна миллионам. Поэтому научиться вводить другого человека в транс и с большей или меньшей эффективностью добиваться желаемых изменений в силах каждый. Главное, чтобы оба участника процесса стремились к достижению успеха. Один — страстно верил в возможность изменений, второй — искренне хотел помочь и прилагал для этого максимум усилий. Это как ключ и замок — подойдут друг к другу, дверь в новый мир и откроется.

Важны опыт, особенности личности гипнотизера и гипнотизируемого. Опытный, уверенный в своих силах гипнотизер использует всю палитру методов внушения: и шоковые техники с моментальным погружением в транс, и всевозможные комбинированные способы, меняя их в зависимости от конкретной ситуации. Начинающему гипнотизеру лучше воздействовать преимущественно на слуховой анализатор, предварительно предложив внушаемому закрыть глаза: так чувствуешь себя увереннее. Можно воспользоваться текстом внушения.

Безусловно, необходимо учитывать и особенности личности гипнотизируемого. Так, при воздействии на человека артистического, эмоционально неустойчивого, с истерическими наклонностями лучше применять достаточно быстрые техники и преимущественно словесное воздействие.

Если перед нами боязливый, неуверенный в себе, сомневающийся во всем, недоверчивый человек, хорошо применять монотонное, ритмичное воздействие световыми и тепловыми раздражителями (например, пассы бесконтактным способом или воздействие на кожу лампой синего света). Если обратившийся уравновешен, спокоен, оптимальным будет комплексное воздействие.

Если гипнотизацию проводит врач, эффективно воздействие с учетом оценки состояния вегетативной нервной системы человека. При преобладании парасимпатического тонуса: влажной, холодной коже, потливости, редком пульсе, пониженном артериальном давлении, эффективнее будет монотонное продолжительное воздействие на зрительный и слуховой анализаторы со словесным внушением. При преобладании симпатического тонуса: сухой и бледной коже, холодных ладонях, частом пульсе, повышенном артериальном давлении, тревоге, хороши быстрые, в том числе шоковые, методики гипнотизации.

Как видим, наблюдательность гипнотизера способна дать ему ценную информацию, позволяющую значительно повысить эффективность воздействия. Это в полной мере относится как к классическим методикам, так и к эриксоновскому гипнозу, в котором разработаны свои способы сбора информации, подстройки к гипнотизируемому и быстрому введению его в транс на основе полученных знаний.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

psy.wikireading.ru

Что же такое гипноз и как узнать, поддаетесь ли вы ему

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Бывали ли вы когда-нибудь настолько поглощены чтением книги, что даже не слышали окружающих, когда они к вам обращались? Если да, то вы уже примерно знаете, что такое состояние транса, в котором пребывает человек под гипнозом.

AdMe.ru решил выяснить, как работает гипноз и с кем он работает особенно хорошо.

Гипноз бывает разный

Гипноз — это состояние высокой степени фокусировки внимания, в котором человек очень подвержен внушению. В состоянии бодрствования мозг наполнен разными мыслями, а под гипнозом человек способен очень глубоко сосредоточиться на какой-то одной мысли или ощущении.

Есть разница между академическим гипнозом и уличным.

  • Академический гипноз нужен для того, чтобы помочь человеку выудить из подсознания какую-либо необходимую информацию. Это разновидность техники релаксации, и основную работу здесь выполняет гипнотизируемый, а гипнотизер лишь помогает ему настроиться на правильный лад. Порой результаты бывают удивительными: человек вспоминает что-то, что давным-давно забыл, или пересиливает свои страхи.
  • Эстрадный гипноз — это то, что мы видим по телевизору или на сцене: гуру гипноза со страшным взглядом заставляет добровольцев делать различные глупые вещи. На самом деле это просто обычные фокусы плюс, вероятно, несколько особо внушаемых людей в зале, которые действительно верят в происходящее и жаждут испытать на себе «магию».
  • Криминальный гипноз — это запрещенные техники, которые используют уличные попрошайки и другие нехорошие люди. Они могут погрузить человека в транс, да так, что у него будут провалы в памяти.

Проверьте, легко ли вы поддаетесь гипнозу

Отвечайте на эти вопросы «да» или «нет».

  1. Есть ли у вас какие-то свои трюки, чтобы быстрее заснуть или снять боль? Например, пересчитывание овец, концентрация на дыхании или чем-то еще и так далее.
  2. Казалось ли вам, что время иногда ускоряется, а когда вам скучно, оно замедляется?
  3. Разговариваете ли вы с самим собой, пусть даже только мысленно?
  4. Как вы считаете, у вас богатое воображение?
  5. Вас привлекают йога, медитация и другие техники, которые помогают исследовать свое сознание и способность к концентрации?
  6. Бывает, что вы грезите наяву?
  7. Вы можете слушать кого-то, а потом понять, что вовсе и не слушали?
  8. Вы можете сосредоточиться на учебе или работе, если нужно?
  9. Ваша самооценка выше средней?
  10. Можете ли вы быть настолько погруженным, например, в книгу, что перестаете реагировать на вопросы?
Нажмите, чтобы узнать ответ

Если вы ответили на большинство вопросов «да», то вас довольно легко загипнотизировать. Но не спешите расстраиваться: вопреки расхожему мнению, это не значит, что вы глупы или слабовольны. Напротив, гипнабельность напрямую зависит от способности человека к концентрации, умения принимать решения и, в каком-то смысле, от его интеллекта.

При прохождении теста вам могло показаться, что большинство жителей земного шара ответили бы на эти вопросы положительно. Так оно и есть, потому что людей, не поддающихся гипнозу, меньшинство (около 25 %, а по некоторым данным и того меньше). Как правило, это люди с нестабильной психикой, низкой самооценкой и другими проблемами. Либо просто очень закрытые люди.

Человек с ровным эмоциональным фоном, открытый ко всему новому, скорее всего, будет отлично поддаваться академическому гипнозу. А вот загипнотизировать того, кто настроен скептически либо имеет низкую самооценку, будет сложной задачей.

Какими чертами должен обладать гипнотизер?

Кроме идеально гипнабельных людей, есть и те, из которых получаются лучшие гипнотизеры. Им присущи следующие черты:

  • склонность к актерству и любовь к выступлениям перед публикой;
  • стремление максимально сократить дистанцию при общении с людьми (можно даже назвать это желанием «залезть в душу»).

В принципе, почти каждый человек может погрузить другого в легкий транс.

Немного о криминальном гипнозе

Работа уличных гипнотизеров строится так:

  • Вначале они делают что-то, что заставит вас обратить на них внимание — говорят что-нибудь приятное («Ай, красавица, позолоти ручку!») либо играют на чувстве страха («Вижу, беду с собой несешь, рассказать, какую?»).
  • Затем (а некоторые приступают к этой части сразу) гипнотизеры говорят нечто странное, от чего человек теряется. К примеру, один мужчина, чуть не клюнувший на удочку, рассказал, как к нему подошел мальчик и сказал: «Дяденька, отдай наушники, они ведь женские». Как ни странно, подобный разрыв шаблона на какой-то момент вышибает человека из реальности, и он становится восприимчив к внушению. Автор этой статьи испробовал данный способ на своих домашних. Денег они ему, к сожалению, не дали, но какое-то время действительно пребывали в ступоре.
  • Другой способ ввести человека в транс — перегрузить его мозг информацией. Это все равно что открыть на компьютере сразу пару десятков программ, от чего он зависнет. То же происходит и с человеком, когда уличные попрошайки одновременно начинают бубнить ему в уши какую-то тарабарщину, трясти яркими юбками и трогать его. Каналы восприятия перегружаются, и вот человек уже готов отдать последние деньги, если его просто попросить.
  • Помимо всего прочего, уличные шарлатаны — это отличные психологи. Многие из них передают свои секреты из поколения в поколение, поэтому им легко удается манипулировать людьми.

И хотя это прозвучит немного грубо, но ученые сходятся во мнении, что если кто-то попался на удочку шарлатанов, то он так или иначе подсознательно сам «открыл им дверь».

Что нужно делать, чтобы не стать мишенью уличных гипнотизеров?

С уличным гипнозом все работает немного не так, как с академическим: помимо гипнабельности (способности впадать в транс), человек должен обладать высокой степенью доверчивости и внушаемости. Поэтому позитивного, здравомыслящего человека запутать будет сложно, чего не скажешь о пугливом человеке, пребывающем в состоянии стресса.

  • Не считайте ворон, находясь в общественных местах. Жулики в первую очередь выискивают в толпе людей, которые находятся в смятении, депрессии или же просто похожи на простофиль.
  • Фильтруйте информацию. Вы верите в приметы или пересылаете знакомым «письма счастья»? Тогда вы настоящая находка для гипнотизеров и мошенников. Не верьте, что вам вот так просто можно навредить.
  • Если контакт с подозрительной личностью произошел, перехватите инициативу в свои руки — порвите шаблон сами! На предложение погадать ответьте, что вам сегодня уже гадали, или спросите, какой завтра день по юлианскому календарю. И быстро, но спокойно ретируйтесь.

Напоследок пара историй от тех, кто бывал под гипнозом

  • «Я подвергалась гипнозу один раз. Мне надо было протянуть руки вперед и сделать так, чтобы они не согнулись, когда по ним ударят. У меня не получалось. Тогда мне очень размеренно несколько раз дали инструкцию, что делать и как: „Представь, что ты крепко держишься вон за то высокое здание в окне“ и „Твои руки окаменели“. И после этого у меня получилось сдержать удар. Я пришла к выводу, что гипноз работает только тогда, когда ты веришь в него. Я не верила, пока человек, чье мнение кажется мне авторитетным, не сказал, что это возможно».
  • «Одна из самых адских историй в моей жизни! Иду себе, никого не трогаю. Навстречу идет женщина лет 60 и спрашивает, где почта. Я сказала, куда ей идти, и пошла дальше. Она меня окликнула, сказав что-то, что заставило меня обернуться (что-то про личную жизнь). После этого — пустота, перебивающаяся какими-то сюрреалистическими воспоминаниями. Очнулась я в каком-то скверике с осознанием того, что вынесла из дома своими руками все украшения и деньги. А в голове только громадная перламутровая пуговица с плаща этой бабки».

  • «У меня случались запинки в речи — легкое заикание. Родители повели меня на гипноз. Это выглядело так: темная комната, люди и врач-психиатр. Все рассаживаются в кресла. Врач начинает абсолютно идиотским заунывным голосом говорить: „Расслабляются ве-е-еки, расслабляются мы-ы-ышцы...“ В первый раз было очень смешно. Потом, когда все находятся в трансе (или делают вид), он подходит к каждому и шепчет что-то конкретное про его болезнь. На самом деле, прикольная штука. Мне он шептал про расслабление центра речи. Заикаться на время я перестала».

Гипноз — это явление, которое кажется невероятным, однако оно вполне реально. К слову, есть мнение, что гипноза не существует вовсе и это лишь поведение человека, который хочет быть загипнотизированным, помноженное на авторитет гипнотизера. А что на этот счет думаете вы? Бывали ли у вас какие-то истории, связанные с гипнозом?

www.adme.ru

Самогипноз для исполнения своих желаний. Руководство по самогипнозу

Самогипноз - это контролируемая способность человека погружаться в гипнотическое состояние. Это одна из форм терапевтического самовнушения. Он происходит при участии одного человека, без помощи гипнотизера. В результате долгих тренировок можно самостоятельно научиться управлять своими мечтами. Если вы желаете постичь самогипноз, книга непременно поможет вам в этом. В основе гипноза стоят такие принципы как: релаксация, умение руководить своими желаниями, чувствами и даже болевыми ощущениями. Благодаря этому человек приходит к единению со своей душой, и учится управлять эмоциями и разумом. Самогипноз для исполнения своих желаний используется очень часто. Он не приносит вред здоровью человека, а наоборот положительно воздействует на психическое состояние.

Применение самогипноза

Для лечения разнообразных заболеваний и в качестве укрепления своего здоровья все чаще используют самогипноз. Почти в 100 процентах случаев он помогает справиться с бессонницей, которая мучает людей годами. Технология исполнения желаний доступна каждому желающему. Если вы хотите избавиться от комплексов, страха, привести в норму вес, улучшить интимные отношения, то без раздумываний прибегните к самогипнозу. Также он поможет:

  • решить проблемы со здоровьем;
  • справиться со стрессовыми ситуациями;
  • нормализовать сон;
  • научиться правильно отдыхать, чтобы не чувствовать усталость;
  • избавиться от страхов;
  • устранить пристрастие к наркотикам и алкоголю;
  • бросить курить;
  • нормализовать вес;
  • стать уверенным в своих силах;
  • наладить семейные отношения;
  • приобрести смысл жизни;
  • намного легче переносить жизненные трудности;
  • улучшить память и интуицию;
  • обрести творческие способности.

Интересные факты про гипноз

Уроки гипноза можно получить у профессионала и научиться самостоятельно. Как ни удивительно, но гипнотизеры не обладают сверхъестественными способностями. Они просто используют нужные для этого знания и навыки, благодаря которым помогают людям расслабиться и погрузиться в состояние транса. Человека, которому легко что-то внушить, можно быстрее убедить в чем-то, например, сказать, что он великий художник. Гипноз и самогипноз более известен на Западе. Многие звезды прибегали к этой чудо- методике. Дрю Берримор вылечилась от наркотической зависимости, а Ферджи от алкоголизма. Результат виден налицо.

Известный опыт гипноза

В большом зале собирается много народу. На сцене кто-то смачивает кусочек ваты обычной водой и говорит, что по залу сейчас распространится неприятный запах. Кто этот запах почувствует должен поднять руку. Спустя несколько минут в первых рядах люди начинают поднимать руки. Все больше и больше людей чувствуют неприятный запах. И вот весь зал с поднятыми руками. Но на самом деле вата не имеет никакого запаха и в этом каждый желающий может убедиться. Уроки гипноза будут полезны тем, кто страдает аллергическими реакциями, так как в состоянии транса аллергия проходит. Гипноз был придуман еще в 19 веке одним английским хирургом, который использовал его, как метод обезболивания. Сами того не зная, мы каждый день впадаем в состояние транса, длится он не очень долго, поэтому мы не замечаем его. Психика так защищает себя от нагрузок. Кстати, технология исполнения желаний в Австрии преподается, как курс для служащих банков и ювелирных магазинов. Если на них вдруг нападет грабитель, они сумеют его загипнотизировать.

Забавная история

На знаменитого английского гипнотизера подал в суд человек за то, что в течение 120 минут, находясь под гипнозом, он вытворял все что угодно - дирижировал огромным оркестром, танцевал балет, радовался, как будто выиграл миллион долларов в лотерею. После этого в обычной жизни он начал странно себя вести. 4 психиатра поставили ему один и тот же диагноз - острый шизофренический синдром. Однако суд решил, что гипнотизер не виноват.

Вы не поверите!

Самогипноз для исполнения своих желаний может снизить или повысить температуру тела, расширить сосуды, снять усталость и боль, регулировать уровень сахара в крови, а также артериальное давление.

Главные этапы самогипноза

  • Во первых надо правильно выбрать место. Лучше всего делать это в кресле, чтобы не заснуть. Лицо должно быть направлено вперед, но смотреть нужно в потолок.
  • Необходимо научиться расслаблять мышцы тела. Начинать нужно с глаз, представьте, что ваши глаза устали и закрываются. Затем можно переходить к другим мышцам. Это один из важнейших этапов.
  • Когда вы полностью расслабитесь, будет достигнута первая ступень транса. Теперь вы можете внушить себе все, что угодно.
  • Далее следует углубляться в это состояние. Транс - это такое психическое состояние, в котором сознание полностью меняется. И чем глубже вы будете входить в транс, тем вероятнее, что сбудутся ваши желания.
  • Следующий этап - реализация терапевтической программы. Тут можно представлять заранее продуманный сценарий. Необходимо разложить сюжет от исходного к желаемому.
  • После того, как вы реализуете полностью терапевтическую программу, следует выйти из гипноза. В голове произносите такие фразы: в следующий раз, когда я снова захочу заняться самогипнозом, я быстрее достигну состояния покоя и расслабления, а в транс впаду даже еще глубже, чем сейчас. А сейчас начинаю просыпаться. Дыхание учащается, веки начинают дрожать, пробуждается все мое тело. Голова отдохнувшая, а в ней новые светлые мысли. Все, я открываю глаза.

Выйти из гипноза не у всех получается быстро. Вас может одолеть дремота. Торопиться не стоит. Постепенно вернутся обычные ощущения тела и мысли. Выходить из этого состояния нужно столько, сколько потребуется вам. Даже если вы уснули, поводов для беспокойства нет. Частенько самогипноз переходит в обычный сон, после которого вы проснетесь отдохнувшим.

Рекомендации для входа в транс

Для того чтобы достигнуть поставленной цели, следует придерживаться некоторых советов.

  • Внешние условия места, где вы собираетесь войти в транс должны быть максимально комфортными (нормальная температура воздуха, отсутствие чрезмерной влажности и т. д.) и не должны подвергать вас опасности.
  • Чтобы вас ничего не отвлекало от погружения в транс, следует удовлетворить все физиологические потребности непосредственно перед самогипнозом.
  • Если вы сильно устали, не следует начинать самогипноз для исполнения своих желаний. Это не приведет ни к чему хорошему.
  • Постарайтесь расслабить каждую частичку тела, начиная от макушки и доходя до пальцев ног.
  • Не думайте о лишнем, а сосредоточитесь на важной проблеме.

Распространенные методы погружения в транс

  1. На вдохе вы немного приподнимаетесь, на выдохе наоборот опускаетесь. С каждым вдохом все глубже погружайтесь в самосознание.
  2. Положите руку ладонью вверх и полностью расслабьте ее. Затем начните медленно сжимать ее в кулак, это должно занять у вас не менее 3-х минут. Все внимание должно быть сосредоточено на этой руке, вы должны ощущать все, что с ней происходит.
  3. Представьте перед собой длинную лестницу, по которой вам надо идти вниз. Начните медленно спускаться по ней, сначала спустите одну ногу, затем другую. Вы должны ощущать перемещение вниз. Представьте, что перед вами стена из кирпича, которая двигается вместе с вами. С каждым шагом вы все основательней погружаетесь в самогипноз для исполнения своих желаний.
  4. Представьте, что вы птица, которая неторопливо летит вниз с большой высоты. Представьте, что вокруг вас белые кучевые облака, и вы плавно падаете сквозь них. Вас согревает ласковое солнышко, от этого вы все больше погружаетесь в гипнотическое состояние.

Как составить формулы для гипноза

  • Говорите о том, чего вы хотите. Не думайте о том, отчего хотите избавиться.
  • Не употребляйте отрицательные частицы "Не" и "Ни", ваше сознание их не воспримет.
  • Формула не должна быть длинной, чтобы не потерялся смысл.
  • Формула не должна принести вам вред.
  • Просьба должна быть конкретной, без лишних слов.

Вот некоторые примеры:

  • Я быстро справлюсь с трудной ситуацией.
  • С каждым разом я все больше начинаю верить в свои силы.
  • Все спиртное мне неприятно, а запах вызывает неприязнь.
  • Я сплю спокойно, и мне снятся только приятные сны.

Руководство по самогипнозу при дерматологических заболеваниях советует представлять пораженные зоны кожного покрова, на которые накладываются целительные повязки. Вообразите, что зуд или боль уходят и вам становится приятно.

Курение и гипноз

Гипноз и вправду помогает бросить курить, как выяснили американские ученные. Правда придется придерживаться диеты и делать физические упражнения. Чаще всего у женщин это получается быстрее, чем у мужчин. В нашей стране с помощью гипноза сейчас научились лечить неврозы, ожирение, алкоголизм, фобии, наркозависимость.

Фото гипноз

В мире существуют загадочные и завораживающие фотографии. Они привлекают внимание людей движением. Быть может это обман зрения? Но в любом случае анимированные картинки с движущимися фигурами не оставляют никого равнодушным. Для привлечения народа к блогу, сайту, форуму часто используют фото гипноз.

Самогипноз можно проводить регулярно. Не стоит его бояться, он не принесет вред вашему здоровью, а может даже наоборот поможет решить проблему. В это надо верить и приложить все силы для исполнения задуманного. Самогипноз отзывы весьма разнообразны. Кто-то решает, таким образом, свои проблемы, а другие даже и не слышали об этом. У некоторых получается добиться желаемого результата, а другим не везет.

Каждый хочет, чтобы его позитивные мыли и желания сбылись. В детстве мы знакомимся с магией волшебных палочек, джинов, золотых рыбок. Люди тоже придумывают разные способы достижения самого сокровенного. Но, к большому сожалению, немногие прилагают какие-либо усилия. Наши мысли материальны, и в этом не приходится сомневаться. Еще давным-давно ученые доказали, что каждая мысль трансформируется в реальном мире. Так что ваши фантазии могут воплотиться в жизнь, стоит только попробовать.

fb.ru

О самогипнозе замолвите слово… Упражнение

Самогипнозом можно назвать трансовую практику для самостоятельного выполнения. В общем-то это практически то же, что и медитация, различия традиционно заключаются в цели и в наполнении сознания.

Во время упражнений по самогипнозу человек самостоятельно ставит себе цель, обычно психологического плана, развивает у себя трансовое состояние и проводит бессознательную работу. Такие упражнения вначале лучше делать в спокойном месте, где никто не помешает, уделяя на это хотя бы 15 минут. Лучше организовать процесс так, чтобы не было нужды смотреть на часы, куда-то спешить или кого-то ожидать. Это может быть вечером, например, после работы или перед сном. По мере накопления опыта и развития более активного транса такие упражнения можно делать даже в общественном транспорте, на работе, во время физических упражнений и так далее.

Сегодня мы начнём с наиболее простых и общих моментов.

Цель

После того, как вы нашли время и место для самогипноза, стоит поразмыслить о постановке цели. Самогипноз без цели я называю медитацией, здесь я об этом говорить не буду.

Если вы только начинаете свой путь к освоению самогипноза, то цели лучше ставить предельно простые. Как говорят на Востоке, путь в тысячу ри начинается с одного шага. Первым шагом для большинства из нас может быть обучение вхождению в транс и выходу из него. Несмотря на то, что транс считается естественным состоянием, в которое мы все регулярно входим спонтанно, навык управляемого транса требует некоторой тренировки. Скорее всего, первые ваши самогипнотические трансы будут не очень глубокими — ваше сознание будет изучать ощущения, пытаться контролировать процесс, отслеживать мысли и так далее. В дальнейшем вы научитесь чувствовать себя свободно и «отпускать» сознание.

Отельно стоит сказать о формулировании целей. Поскольку бессознательное анализирует язык не так, как обычное сознание, то формулировкам поначалу cтоит уделять больше внимания. Старайтесь избегать употребления оборота «я хочу». Бессознательное воспринимает многие слова буквально, а этот оборот является не целью, а констатацией вашего желания. «Ну подумаешь, хочу… Хоти дальше!» Вместо этого лучше начинать, например, с таких слов:

«Я делаю это упражнение для того, чтобы…»

«Я вхожу в транс для того, чтобы…»

После «чтобы» используйте глаголы вроде «научиться, понять, освоить, выяснить, найти» и т.д. Так что первой целью вполне может стать что-то вроде следующего: «Я делаю это упражнение для того, чтобы научиться входить в транс.»

Избегайте также разных абстрактных или неоднозначных слов. Не стоит делать упражнение, чтобы «прошла голова», или «отпустило спину», или «перестать париться». Бессознательное воспринимает слова буквально и метафорически, а такие обороты могут быть или непоняты вообще, или восприняты совсем не в том смысле, который вы вкладываете. Используйте простые и однозначные слова: «чтобы боль исчезла», «чтобы успокоиться», «чтобы найти ответ».

Иногда можно озвучить цель непосредственно во время упражнения. В таком случае можно обратиться к своему бессознательному напрямую, наподобие следующего: «Дорогое бессознательное! Сделай, пожалуйста, то-то и то-то…»

Цель можно сформулировать заранее, если она более сложная, даже написать её на бумаге.

Положение тела

Вполне подходящее положение для занятий самогипнозом. Здесь руки лежат ладонями вниз, можно развернуть их вверх.

Когда цель сформулирована, можно приступать к упражнению. Сядьте на стул или в кресло, расположите руки перед собой свободно и расслабленно и произнесите вашу цель, вслух или внутри себя, чётко и ясно.

Вначале скажу несколько слов о положении тела. Я предпочитаю делать упражнения по самогипнозу сидя в кресле или на стуле, некоторые любят делать это лёжа. Для начала я бы рекомендовал сидячее положение, чтобы было меньше соблазна заснуть. Если это кресло, то подберите такое, в котором не хочется развалиться и вздремнуть — это можно успеть всегда, но для обучения самогипнозу лучше начинать с более динамичного положения.

Сидя на стуле, расположитесь в комфортной и достаточно расслабленной позе. Не насилуйте себя, пытаясь сразу расслабиться, но и не стоит садиться в скрученные позы со скрещенными ногами и руками: пусть ноги стоят на полу всей ступнёй, а руки расслабленно лежат на коленях или подлокотниках.

Руки можно располагать ладонями вверх или вниз. Положение ладонями вверх удобнее, поскольку пальцы могут свободно двигаться, а это будет полезно в дальнейшем.

В остальном тело должно принять хорошее равновесие. Итак, когда вы расположитесь, ваша поза будет в меру расслабленной, в хорошем равновесии, с ногами, стоящими на полу всей ступнёй, с руками, лежащими на коленях ладонями вверх и с прямой шеей.

Некоторым людям удобнее делать упражнения лёжа. В таком случае, пусть в комнате, где вы расположились, будет достаточно светло. Расположитесь на матрасе или диване с небольшой подушкой под головой.

Начало упражнения

Можно делать упражнения по самогипнозу с открытыми или закрытыми глазами. Конечно, удобнее всего закрыть глаза.

Суть наведения транса в постепенной фокусировке внимания. Разным людям легче концентрировать внимание на разном: кому-то — на внешних предметах, кому-то — на ощущениях или звуках. Можно поэкспериментировать, а можно сделать следующее: задумайтесь о том, какие сигналы от внешнего мира в первую очередь привлекают ваше внимание. Например, когда вы идёте в магазин, как вы выбираете, что купить? Например, выбирая книгу, кто-то сначала рассматривает обложку, цвет бумаги и качество шрифта; кому-то важно потрогать, ощутить текстуру бумаги; кто-то будет прислушиваться к звуку перелистываемых страниц; некоторые будут принюхиваться к запаху типографских чернил. Представьте, что будете делать вы — и на этих ощущениях для вас будет легче сосредоточиться. Для многих людей важны два канала, например, зрение и осязание.

После того, как вы сели и закрыли глаза, вы ощутите поток различных ощущений. И тут, в зависимости от вашего предпочитаемого канала, вы сразу обратите внимание на конкретные ощущения.

Если для вас важно зрение, вы можете начать рассматривать пятна и вспышки света, или какие-то образы, которые вам могут приходить.

Если для вас важен слух — вы прислушаетесь к звукам, которые вас окружают.

Если для вас важны ощущения — почувствуйте положение и равновесие своего тела, атмосферу комнаты.

После этого вы постепенно расширяете своё внимание на другие ощущения. Сейчас можно сосредоточиться на ваших телесных ощущениях, поскольку это наиболее надёжный способ войти в трансовое состояние. Обратите внимание на ощущения в ладонях и пальцах: почувствуйте и осознайте их расположение, тепло и прохладу, онемение, покалывание, тяжесть и лёгкость. Определите разницу в ощущениях между руками — она наверняка есть.

Одновременно вы можете почувствовать, что по мере того, как проходит время, ваше тело немного расслабляется. Продолжайте спокойно дышать и осознавать ощущениях в руках. Вы почувствуете, что в пальцах возникают и усиливаются небольшие подёргивания. Это один из признаков трансового состояния. Ваша задача — наблюдать за этими движениями, позволять им возникать. Возможно, сразу возникнет желание контролировать эти движения, но в этом нет нужды: наоборот, отпустите ваши руки, разрешите им двигаться самостоятельно, даже если эти движения минимальны.

Может случиться так, что вы не почувствуете этих движений. Это нормально, просто продолжайте осознавать ощущения в пальцах. Если вы сомневаетесь, что происходит в пальцах, можете медленно приоткрыть глаза и понаблюдать за своими руками, после чего закрыть глаза снова.

Через некоторое время вы заметите, что к вам начинают приходить образы, воспоминания, мысли, голоса, музыка, фантазии. Разрешайте приходить всему, что приходит. Пусть они приходят, позволяйте им приходить и уходить самим по себе. Некоторое время просто следуйте за этим потоком мыслей.

Иногда никаких образов и мыслей не приходит. В таком случае сохраняйте своё внимание на ваших ощущениях. Вы можете полюбопытствовать и обратить внимание на другие зоны тела, не только на руки: на спину, ноги, лицо. Осознайте мышцы, их расслабление, ритм дыхания.

В какой-то момент вы почувствуете, что готовы завершить упражнение. Постепенно обратите своё внимание на окружающие звуки, пятна света, запахи, сделайте пару глубоких вдохов и откройте глаза. Вы проснулись.

Замечания

Вы можете заметить, что поначалу транс мало чем отличается от обычного бодрствующего состояния. Обычно наиболее наглядный признак транса — возникновение спонтанных образов, движений, эмоций, звуков. В литературе и Интернете чаще всего приводят упражнения по самогипнозу, направленные на расслабление всего тела. Это хорошая техника, но практика показывает, что не все люди могут сразу расслабиться. В то же время, для развития транса расслабление не обязательно. Поэтому я описал упражнение, не связанное с расслаблением.

Бывает, что во время упражнений могут всплывать какие-то эмоциональные переживания. Предсказать это трудно, но ничего плохого в этом нет. Более того, обычно после подобных переживаний человек испытывает облегчение и свободу. Если во время упражнения вам приходит какое-то воспоминание, вызывающее слёзы или смех, оцените, насколько вам комфортно это ощущать. Вы можете в любой момент завершить упражнение и проснуться, если захотите. Если такие вещи возникают — не пугайтесь, просто примите к сведению, что вам есть над чем поработать, возможно, со специалистом.

Со временем вы научитесь легко различать трансовое и обычное состояние, особенно если будут приходить яркие образы или ощущения. А в одной из следуюших статей я продолжу тему самогипноза. В частности, обсудим способы получения обратной связи от бессознательного.

Аудио- и видеозаписи, посвящённые гипнозу, самогипнозу и медитации, вы найдёте в разделе «Медиа«

xn----ctbeqed0afdgj3l.xn--p1ai

Выпуск 35

Электронная рассылка

"Секреты самогипноза и аутотренинга"

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Идеомоторная техника Эрнеста Росси (известный ученик Милтона Эриксона) для решения проблем

В этом выпуске

Самогипноз при чтении

Не так давно я случайно наткнулся на книгу Роббинса Блэра (Forbes Robbins Blair) “Instant Self-Hypnosis. How to Hipnotize Yourself with Your Eyes Open” (Мгновенный Самогипноз. Как загипнотизировать себя с открытыми глазами). И сильно пожалел… о том, что сам не успел написать нечто подобное 🙂

Идея методики очень простая и, думаю, известная всем, кто серьезно работает в области гипноза и самогипноза. Вы и сами не раз замечали этот эффект. Когда вы читаете увлекательную книгу, вы перестаете осознавать сам процесс чтения и практически полностью погружаетесь в описанную реальность. Так ведь это и есть гипноз. Остается просто использовать это состояние целенаправленно.

Т.е., можно составить специальные тексты и для наведения транса и для его использования и для выхода из транса и затем, просто читать эти тексты подряд. Очень простая и изящная техника. А если тексты уже кем-то написаны, то вообще никакой подготовки не надо.

Более того, вы также наверняка замечали, что когда вы сами пишите какие-то тексты, то тоже впадаете в состояние некоей отрешенности от внешнего мира. Т.е., это тоже транс и его тоже можно использовать. Так, автор вышеупомянутой книги предлагает, для наведения транса использовать чтение его уже готовой записи, а затем, просто взять бумагу и ручку и по определенной схеме, написать текст внушения. Внушение, при этом, внедряется в подсознание уже в процессе его написания. А в дальнейшем, для его закрепления достаточно уже его просто также читать, как в вышеописанном варианте.

При всей своей заманчивой простоте, эта методика, как и любая другая имеет свои плюсы и минусы.

Безусловным плюсом является простота. Это первое, что бросается в глаза. Хотя, на мой взгляд, это не самое ценное в данной технике. Основной ее плюс заключается в том, что для некоторых людей этот метод позволяет быстрее найти дорогу к подсознанию.

Дело в том, что любое внушение, чтобы оно возымело действие, должно пройти через фильтр критического сознания. Т.е., источник информации (внушения) должен казаться надежным для это критической, контролирующей части нашей психики. И, как отмечалось во многих исследованиях, наибольшие трудности при гипнотизации часто возникают с людьми аналитического (а следовательно и критического) склада ума, склонных и излишнему самоконтролю. И именно такие люди испытывают обычно больше доверия к информации в печатном виде. Т.е., техника самогипноза при чтении может помочь таким людям быстрее освоить и использовать возможности самогипноза.

Теперь о минусах. Первое, что бросается в глаза, это то, что без ваших текстов, вы не сможете пользоваться самогипнозом.

Освоив  самовнушение с помощью аутотренинга, вы можете использовать этот навык в любом месте и в любое время. При этом вам не нужны никакие подручные средства, а вся техника может занимать несколько секунд. Конечно, для этого потребуются время и определенные усилия, но и возможности перед вами отрываются самые широкие.

Таким образом, для всех, кто хочет получить максимум от самогипноза, нужно конечно осваивать аутотренинг. А технику самогипноза при чтении рассматривать как вариант дополнительных упражнений или как вариант экстренной помощи, пока навык самовнушения еще не достаточно хорошо освоен.

А для тех, кто просто хочет решить пару каких-нибудь своих проблем – вполне подойдет самогипноз при чтении. Например, вы можете предложить эту технику своим друзьям или близким, которые не разделяют ваш энтузиазм в освоении АТ, но которым вы хотите как-то помочь.

Далее следуют вариант текста для наведения транса и для выхода (пробуждение). Кроме того, предлагается шаблон для написания индивидуального внушения, а также уже готовый пример такого внушения.

Сначала попробуйте просто прочитать первый текс и выход. Для этого, можете читать тексты прямо с компьютера или распечатайте его, сядьте в любимое кресло и читайте. Опробовав методику таким образом, можете приступать к варианту с написанием текста индивидуального внушения.

Для этого, сначала определитесь с целью сеанса. Какую проблему/задачу вы хотите решить. Подготовьте бумагу и ручку. Затем начинайте читать текст стандартной индукции. В тексте есть указание перейти к написанию индивидуального внушения. Дойдя до этого места, начинайте писать в соответствии с шаблоном. Когда напишите все, что считаете нужным, прочитайте текст Пробуждения. Все. Для закрепления эффекта можете в следующий раз использовать уже написанный вами текст. Т.е., вы сначала также читаете текст для наведения транса, потом то, что вы уже написали сами, а затем, как обычно текст Пробуждения.

Хотелось бы узнать ваше мнение о методике и примеры её использования.

Основной текст для наведения транса

«Чувствуя себя уединенно и комфортно, я позволяю звукам моего голоса успокоить свою душу и тело, говоря медленно и тихо. Мое тело замедляется, как будто все движется в замедленном темпе. С каждым прочитанным мною словом и издаваемым звуком я чувствую все большее расслабление и умиротворение. С каждым мгновением мой ум становится таким же ясным, как поверхность спокойного и тихого горного озера.

По мере просветления своего разума я использую воображение для еще большей релаксации во время чтения. Я представляю себе, что сижу в удобном кресле на красивом морском берегу и читаю. Боковым зрением я вижу вокруг песок… и волны, разбивающиеся о берег. Слышу издаваемые ими нежные, размеренные звуки.

Я ощущаю телом дуновение сырого морского ветра. Чувствую воздействие солнца на свою кожу. Ощущаю его игривое прикосновение к голове, позволяющее мне избавиться от излишнего напряжения. Все мои мысли кажутся теперь такими умиротворенными, и я концентрирую внимание на солнечном тепле, на лице… щеках… ушах… и в области подбородка.

Целительный свет как бы ласкает мне шею и согревает горло, позволяя исходящим от меня словам литься легко, безо всяких усилий. Кажется, что сотни крошечных световых пальцев массируют мне во время релаксации плечи и спину, расслабляющие волны тепла спадают на меня… на мои руки и проникают сквозь пальцы.

Медленно вдыхая и выдыхая воздух, я ощущаю, как это расслабляющее чувство наполняет мне грудь (вдыхайте и выдыхайте медленно). Золотисто-желтое сияние наполняет мне область солнечного сплетения, и я вновь медленно вдыхаю и выдыхаю воздух (вновь вдыхайте)… и ощущаю, как спокойствие и чувство глубокого удовлетворения наполняют всю область живота.

Я медленно сканирую бедра, таз и ягодицы… и позволяю потоку света нежно смыть всякую напряженность и беспокойство. Теперь я ощущаю свои ноги… они почти пылают по мере того, как потоки солнечного света проходят через них. Мои ноги так расслаблены. Даже стопы и пальцы ног ощущают теперь тепло и комфорт.

Нежась под лучами чудесного солнца, я представляю себе, как закрываю глаза, готовясь загипнотизировать себя. Я делаю три медленных глубоких вдоха. На несколько мгновений я вижу блеск оранжевого света, проходящего сквозь сомкнутые веки. Но вот этот свет исчезает в убаюкивающей тьме, а я все вглядываюсь внутрь… внутрь… в сердцевину своей души.

Теперь, когда мое тело расслаблено, а разум в состоянии хорошо сосредоточиться, я представляю себя стоящим у высокого дуба в центре густо заросшего клевером луга. Солнце греет мне кожу. Небо ясное и голубое. За лугом я вижу лес. Я смотрю на свои босые ноги и начинаю идти по мягкому лугу в направлении леса. Испуганные зайцы выпрыгивают и шарахаются от меня в сторону, и вскоре я оказываюсь на опушке леса.

В лес ведет тропинка, а у начала тропинки я замечаю пару приятных на вид сандалий. Я надеваю сандалии и чувствую, что они как раз мне по ноге. Они придают комфорт моим ногам и очень хороши для ходьбы. Лес кажется заколдованным и умиротворенным, и я начинаю свой путь по тенистой тропинке. Я замечаю, что по обе стороны тропинки возвышаются ивы. Чем дальше я углубляюсь в лес, тем чувствую все большую расслабленность. В воздухе стоит аромат жимолости. Вид распустившихся молодых цветов настраивает меня на благодушный лад. Я восторгаюсь красивыми фиалками, проходя мимо. Они такие красивые, и я чувствую себя таким расслабленным, умиротворенным и благодушным и не удивлен этому.

Подходя к огромной поляне, в самом центре леса, я вижу на вершине холма роскошный, величественный замок. Приближаясь шаг за шагом к замку, я восхищаюсь красотой и величием этого огромного строения, находясь во власти изумления и ожиданий. Я подхожу все ближе и ближе, прохожу по мостику, переброшенному через ров, и оказываюсь перед огромными деревянными дверями замка. Они закрыты. У дверей стоит угрожающего вида рыцарь, во всеоружии и латах. Он охраняет вход в замок. Рыцарь внимательно всматривается в меня и узнает, и на его лице написано признание и уважение. Затем рыцарь отвешивает мне поклон и говорит: «Добро пожаловать в замок, Ваше Величество». Страж открывает огромные двери, и я вхожу внутрь, осознав, что замок принадлежит мне, а страж служит мне и обеспечивает защитой, и я имею свободный доступ во внутреннюю часть крепости. Да, это мой замок, замок моего подсознания. И я дома. Я в безопасности, и теперь я спокоен.

Двигаясь по прекрасно отделанному и декорированному коридору и проходя мимо гобеленов с изображением сцен, поражающих красотой и гармонией, я оказываюсь на верхнем балконе королевской лестницы, покрытой коврами и ведущей вниз к подземным лабиринтам замка — к глубинам моего разума. Лестница имеет 10 ступенек, и с каждой ступенькой я все глубже погружаюсь в свое подсознание. И когда я достигну десятой ступеньки, я погружусь в гипноз.

Один… уверенно и легко иду по ступеням… шаг за шагом.

Два… мое сознание видит лестницу. Я чувствую, как спускаюсь.

Три… с каждой ступенькой опускаюсь все глубже… все ниже.

Четыре… еще глубже… в самые глубины своего подсознания.

Пять… теперь я под поверхностью земли… и спускаюсь все ниже… все дальше.

Шесть… дальнейшее погружение в самые внутренние покои.

Семь… с каждой ступенькой спускаюсь все ниже.

Восемь… эти ступени — мои, и я чувствую полное спокойствие.

Девять… нахожусь почти в самом низу… у основания замка.

Десять… я загипнотизирован.

Дойдя до последней ступени, вхожу в удобную, обставленную мебелью читальню. В камине потрескивает горящее полено, извергая яркие языки пламени и как бы приглашая меня в комнату. Я подхожу к очень удобному на вид креслу и сажусь в него. Беру книгу лежащую на столике рядом с креслом. Читаю название на обложке — «Тайны самогипноза». Открываю книгу и начинаю читать. Слова имеют ко мне прямое отношение и как бы выпрыгивают со страниц, обосновываясь прямо в глубине моего сознания. И вот что они говорят:

«Каждый раз, когда вы вновь читаете эту гипнотическую индукцию, вы погружаетесь в гипноз все глубже по сравнению с прошлым чтением. Теперь вы можете читать и писать прекрасные гипнотические внушения. Теперь ваш разум начинает фокусироваться на вашей цели для данного сеанса. Вы без труда остаетесь в состоянии гипноза, когда читаете или пишете гипнотические внушения. Когда вы читаете или пишете свои внушения, они запечатлеваются у вас в голове и тотчас становятся действенными.

Если это ваше первое чтение, зачитайте приведенное ниже «Пробуждение». В ином случае переходите к чтению или написанию сценария по своему выбору.

Пробуждение

«Я выйду из гипнотического состояния, сосчитав до пяти. Когда я дойду до цифры 5, я уже полностью приду в себя и проснусь. Один… начинаю просыпаться от гипноза. Два… осознаю окружающее… чувствую удовлетворение, уверенность и покой. Три… рассчитываю на положительные результаты от сеанса гипноза. Четыре… чувствую себя прекрасно. ПЯТЬ… ПЯТЬ… ПЯТЬ… наступило состояние бодрствования и полного контроля за происходящим».

Схема индивидуального внушения

Кратко изложите свою цель

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Как улучшится ваша жизнь, когда вы выполните поставленную перед собой цель?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Что вы сможете делать, в отличие от нынешней ситуации, когда достигнете своей цели?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Опишите незатейливую сценку, в которой вы пользуетесь преимуществом, достигнутым в результате выполнения поставленной цели (используйте настоящее время).

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Какие поведенческие рекомендации вы можете себе дать для достижения поставленной цели?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Пример

Кратко изложите свою цель.

К 12 мая 1998 года я похудею на 5 кг.

Как улучшится ваша жизнь, когда вы выполните поставленную перед собой цель?

Когда я похудею на 5 кг, у меня будет более тонкая талия.

Когда я похудею на 5 кг, у меня будет более изящная фигура.

Я буду быстрее двигаться во время занятий спортом, в частности теннисом, и стану на 5 кг легче.

Сбросив 5 кг лишнего веса, я стану привлекательнее.

Что вы сможете делать, в отличие от нынешней ситуации, когда достигнете своей цели?

С талией в 85 см я смог}\’ влезть в брюки. Я смогу, не стесняясь, снять на пляже блузку. Я смогу заниматься плаванием и бегом. Я смогу смело посещать вечеринки. Я смогу быстрее и грациознее передвигаться по теннисному корту. Я смогу купить больше одежды в обтяжку.

Опишите прочувствованную сцену, в которой вы пользуетесь преимуществом, достигнутым в результате выполнения поставленной цели (пишите в настоящем времени)

Я представляю себе, что сейчас середина июня и я нахожусь в Вирджиния-Бич у друзей. Мы только что прибыли на пляж и расположились на берегу моря. Я чувствую на своем лице морские брызги, но тем не менее мне жарко, так как летнее солнце нещадно жжет тело… Ия, не колеблясь, снимаю блузку. Мои друзья говорят, что у меня прекрасная фигура и я замечательно выгляжу, я отвечаю, что я похудела на 5 кг. Я чувствую, что незнакомые люди обращают на меня внимание, привлеченные моим стройным, спортивным телом. Я чувствую себя очень расслабленной и уверенной в своем теле, подойдя к прохладным волнам морского прибоя. Я ощущаю, что стала легче и привлекательнее. Я обнаруживаю, что плыву сейчас легче и быстрее, так как стала на 5 кг стройнее и на столько же легче.

Какие поведенческие рекомендации вы можете себе дать для достижения поставленной цели?

У меня огромное желание упражняться в течение дня не менее получаса. Меня с каждым днем все меньше и меньше тянет к сладкой пище. Во время еды я чувствую, что наедаюсь после того, как съедаю половину порции. Я больше не буду есть менее чем за 2 часа до отхода ко сну.

Удачи всем и до следующего выпуска!

P.S. Хочу как всегда напомнить, что одним из лучших способов освоить базовые навыки ПСР – это наши курсы и электронные тренажеры:

Дистанционный курс Нейротренинг

Электронный биоуправляемый тренажер для быстрого освоения навыков самогипноза и аутотренинга

Электронный самоучитель по Аутогенной тренировке

Дмитрий Петухов

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции

Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете – гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.

 

 

egoland.ru


Смотрите также