Как сделать гимнастику в кресле? Гимнастика в кресле


Как сделать гимнастику в кресле?

Ответ

ГимнастикА, которую можно выполнять, не вставая с кресла. Тем, кто большую часть рабочего времени проводит, сидя перед компьютером или склонившись над бумагами, отлично знакомо чувство перенапряжения в шее, плечах и вдруг накатывающей головной боли. Для того, чтобы эти неприятности досаждали как Во время рабочего дня эту гимнастику, разработанную британскимии медиками, нужно сделать раза четыре (2 до обеда и 2 - после), а кроме того, почаще проветривайте помещение. При выполнении упражнений сидеть нужно ровно, спина прямая, кисти рук - на бедрах. Первое время можно делать зарядку с закрытыми глазами, затем - с открытыми.

1. Наклоните голову, коснитесь груди подбородком – 3-4 раза.

2. Откиньте голову назад, стараясь коснуться затылком спины – 2-4 раза.

3. Наклоните голову к правому плечу, затем так же к левому (по 3-4 раза).

4. Макушкой опишите восьмерку, сначала влево, затем вправо – по 2-4 раза.

5. Такую же «макушечную» восьмерку опишите в направлениях вперед-назад (2-4 раза).

6. Опишите перед собой восьмерку подбородком в горизонтальной плоскости, а затем в вертикальной (по 3-4 раза).

Эти нехитрые упражнения можно выполнять держа руки за спиной, опущенными вниз или поднятыми за голову.

Часто причиной головных болей напряжения становится остеохондроз шейного отдела позвоночника. Поэтому постарайтесь приучить себя сидеть прямо, ровно держать голову, в том числе и при ходьбе. Возможно, вам поможет временное ношение мягкого шейного корсета. Но занятий гимнастикой – это не отменяет.Александр Борисов

Массажные кресла впервые начали производиться в Японии. Эта страна Восходящего солнца – признанный лидер по производству в мире не только бытовой электроники, но и различной современной медицинской техники. Все чаще человек, подвергаясь различным стрессовым перегрузкам, а также из-за малоподвижного образа жизни и постоянной работы за компьютером, нуждается в хорошем массаже различных групп мышц. Не всегда бывает возможность посетить хорошего специалиста по массажу. Выходом из создавшегося положения может стать – массажное кресло, которое и промассирует различные группы мышц, затекшие участки туловища после длительного сидения за столом, и снимет нервное напряжение. Сферы применения массажных кресел: • В офисах, где сотрудники подолгу сидят за компьютером, у них затекает спина и шея и 15-минутный массаж на массажном кресле может стать отличным подспорьем. • В частных домах и квартирах, где человек нуждается в массаже различных групп мышц, в снятии нервного напряжения в конце трудного дня или для восстановления после травмы или длительной болезни. • В медицинских учреждениях – в лечебных и профилактических целях. • В фитнес-клубах – для тренировки и расслабления тела. Преимущества массажного кресла: • Возможность индивидуального массажа в любое удобное время. • Сканирование позвоночника для расчета нагрузки и уровня нажима. • Возможность отрегулировать необходимую интенсивность массажа. • Возможность выбора из различных программ массажа. • Для работающих за компьютером – возможность массажа спины. • Для тех, чья работа проходит на ногах – возможность промассировать икры ног. • Помогает снять усталость. • Помогает снять нервное напряжение. • Может помочь при реабилитационном периоде после травм, длительных болезней. • Продуманность системы массажа сиденья. • Обладает лечебными свойствами – воздействует на нервные точки организма. • Повышает тонус организма. Функции массажных кресел: • растирающий массаж – растирание проходит по обеим сторонам спины вокруг позвоночника и по ощущениям похоже на массаж двумя руками • поколачивание и акупунктура – с их помощью укрепляется спина, расслабляется область около позвоночника, улучшается кровоснабжение мышц • роликовый массаж – ролики вращаются, прокатываясь по обеим сторонам спины, при этом обеспечивая две вещи: мягкие толчки костей спины и расслабляющие ощущения в мышцах • массаж икр и стоп – у массажных кресел, как правило, имеется специальный отсек для икр, подставка для стоп. Массажное кресло SKS-1850 (характеристики): • выполняет 514 видов массажа: • из которых – 450 видов воздушно-механического массажа • 50 основных видов механического массажа • 5 экстремальных видов массажа • 9 видов воздушного массажа • осуществляет: механический, воздушный, пульсирующий, аккупунктурный массаж • может осуществлять тепловое воздействие • 10 автоматических программ массажа • время единовременного использования 30 минут • потребляемая мощность 145 Вт • ширина 76 см • длина 123 см • высота 124 см • вес 83 кг.

Источник: http://www.vibromassage.ru/

www.moscow-faq.ru

Гимнастика сидя » Стройная

Все методики похудения рекомендуют для сохранения стройной фигуры и поддержания нормального веса регулярно заниматься физическими упражнениями. На выходных или в отпуске есть много способов подвигаться с удовольствием: прогулки и бег, велосипед и лыжи, туризм и бассейн… А как выкроить время в течение рабочей недели и заставить себя вместо заслуженного отдыха на диване перед телевизором выполнять какие-то упражнения?

Мы охотно пропускаем занятия в будние дни, оправдывая себя занятостью и усталостью. Но ведь регулярность - главное условие, чтобы ощутить эффект от упражнений! Вот если бы можно было заниматься физкультурой на работе, не прерывая трудового процесса и не нарушая внутреннего распорядка. То есть, вы сидите за компьютером и незаметно тренируетесь, сжигая лишние калории с пользой для здоровья.

Такая возможность у вас есть, если вы воспользуетесь оригинальным комплексом скрытой гимнастики доктора Воробьева. Придуманная им гимнастика может выполняться не только на рабочем месте, в общественном транспорте, да практически в любой ситуации. Упражнения просты в освоении и почти не заметны для окружающих вас людей.Главное условие в том, что скрытую гимнастику необходимо выполнять через каждый час, напрягая различные мышцы. В этом случае удается удается избавиться от 15% калорий.

Вот этот комплекс упражнений:

  1. Сесть прямо, колени под прямым углом, пятки и носки вместе. Чуть-чуть поднимать носки поочередно с одновременным напряжением икроножных мышц и мышц стоп и пальцев.
  2. Сесть прямо. Стопы поставить вместе и с одинаковой частотой отрывать пятки от пола.
  3. Отвести и свести пятки на 45°, не отрывая носков от пола. Упражнение повторяется несколько раз.
  4. Сесть прямо, ноги вместе. Попеременно напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Повторить 30-40 раз в течение 1 минуты.
  5. На счет раз сделать вдох и втянуть брюшную стенку, на счет два - полный выдох, на счет три и четыре напрячь мышцы передней брюшной стенки и задержать дыхание. Повторить не менее 15 раз.
  6. Медленно, с напряжением всех мышц свести лопатки и удерживать их вместе в течение секунды в этом положении. Упражнение выполнять стоя, исходное положение - руки в стороны.
  7. Поочередно сжимать кисти рук с сохранением напряжения в течение 1 секунды.
  8. Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20-30 раз. Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы.
  9. Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повторяем 60 раз.
  10. Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор, пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены. Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок вперед. Выполняем раз 40.

Весь комплекс занимает не более 6 минут. Попеременная нагрузка (с правого носка на левый), пружинистое напряжение мышц ног (в такт медленной ходьбы) - все это позволит улучшить кровообращение в ногах, усилить циркуляцию крови, повысить обмен веществ.

Гимнастика в кресле

Пригодится, если у вас на работе все очень строго и никак нельзя ыстать и пройтись. Вот тогда можно сделать тренажер из обычного кресла. Такая сидячая зарядка займет всего 5 минут и не потребует великих усилий, зато принесет реальную пользу.

  1. Голова и затылокСидя, опираясь на спинку стула, мягко уроните голову на грудь. Медленно поднимите лицо к потолку, втяните в себя живот.Теперь вообразите, что к кончику вашего носа приделана кисточка. Нарисуйте с ее помощью черту справа налево, сначала совсем маленькую, потом все больше, все длинней, растягивая концы так далеко, как только сможете.Проделайте то же самое, рисуя черту сверху вниз.Закончите упражнение, рисуя круги, сначала в одном направлении, потом в другом.
  2. ПлечиПоложите ладонь правой руки на правое плечо, локоть “приклеен” к груди. Медленно поднимите локоть вперед и вверх, как можно выше. Опустите. Повторите движение 5-6 раз. После этого проделайте 10 круговых движений плечом, сначала в одну сторону, затем в другую. Проделайте то же самое левым плечом.
  3. СпинаПредставьте, что у вас страшно чешется спина. “Почешите” ее с помощью спинки стула, двигаясь справа налево.
  4. НогиСидя, вытяните правую ногу вперед. Проделайте небольшие круговые движения, 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую. Теперь то же самое левой ногой. Выпрямите обе ноги. Упритесь пальцами левой ноги в пятку правой. Используя левую ногу как подъемную силу, медленно приподнимите правую ногу, опустите. 5 раз для каждой ноги.

Разминка на работе

Тем, у кого больше возможностей подвигаться на работе, можно порекомендовать простой комплекс быстрых упражнений на растяжку групп мышц и активизацию кровообращения.

Если вы сами организуете свое рабочее место, присмотритесь к современным решениям для поклонников здорового образа жизни.К примеру, TrekDesk - стол, оборудованный беговой дорожкой, дополняется стулом в виде гимнастического мяча на подставке. Компания-производитель утверждает, что даже просто сидя на мяче вы теряете каждый день примерно 250 калорий за счет работы мышц живота и спины. Если же работать, одновременно двигаясь на беговой дорожке, вы точно не располнеете.

strojnaja.ru

Физические упражнения на работе | Упражнения для похудения

Сидячее положение и работа за компьютером в течение длительного времени в целом имеет негативные последствия.

Неестественное положение тела сказывается на вашем здоровье и гибкости, приводит к болям в мышцах спины и головным болям, ухудшает концентрацию. У некоторых людей развиваются такая проблема, как синдром запястного канала или «мышиная болезнь».

Но почему же вы подвергаете свое тело пыткам и так небрежны по отношению к собственному здоровью?

Да, я согласна, что иногда, напряженный рабочий график и «домашние обязанности» не всегда дают возможность выделить время для тренировки.

Упражнения на растяжку, укрепляющие упражнения для мышц, аэробные упражнения помогут вам сохранить силу и энергию на целый день. Их можно легко делать даже, когда вы находитесь на работе.

Эксперты в области здравоохранения считают, что любое количество физических упражнений уже полезно для вашего тела. Ниже мы рассмотрим перечень упражнений, которые не требует никаких специальных тренажеров, вам нужен только стол и кресло (стул). Следуйте им всякий раз, когда вы найдете небольшой промежуток свободного времени.

Упражнения на растяжку

  • Сядьте в кресло, спина выпрямлена. Чтобы размять мышцы шеи, попробуйте дотянуться правым ухом к правому плечу. Аккуратно помогайте движению головы правой рукой, чтобы получить больший эффект. Задержитесь в наиболее нижнем положении головы на 10-15 секунд и вернитесь в исходное. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите по 3-5 раз.
  • Сделайте глубокий вдох и поднимите оба плеча, как будто хотите коснуться ними ваших ушей. Задержитесь в течение 3-5 секунд, потом попытайтесь отвести плечи назад, насколько это возможно. Выдохните и расслабьте плечи. Повторите это упражнение 5-8 раз.
  • Спина выпрямлена. Поднимите руки над головой. Теперь попытайтесь вытянуть руки как можно выше, как будто хотите коснуться потолка. Момент наибольшего напряжения удерживайте в течение 10-15 секунд. Как вариант, упражнение можно использовать для каждой руки по-отдельности. Повторите 3-5 раз.
  • Упражнения из йоги являются одними из наиболее плодотворных, которые можно выполнять на работе. Сядьте на стол или устройтесь на полу. Поверните голову влево, а туловище наоборот – максимально вправо. Задержитесь в течение 5-10 секунд, дыхание нормальное. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по 15 раз в каждую из сторон.
  • Сядьте прямо и попробуйте свести ваши лопатки вместе. Конечно, вы не сможете буквально соприкоснуться ними, но то чувство в груди, плечах и спине будет удивительно расслабляющим.
  • Сядьте в кресло, спина прямая. Руки сомкнуты за головой и плотно прижаты. Медленно отводите локти назад, насколько это возможно, и удерживайте 5 секунд. Верните локти в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
  • Для упражнения на подвижность запястья, положите ваши руки перед собой, внешней стороной ладони вверх. Потяните ладони на себя, чтобы растянуть мышцы предплечья и запястье. Задержитесь на 30 секунд. Как вариант, можно выполнять упражнение для каждой руки отдельно, аккуратно помогая при этом свободной рукой, для большей амплитуды движения.
  • Спина выпрямлена, руки скрещены на груди. Поднимите локти максимально вверх, пока не почувствуете напряжение в мышцах спины. Задержитесь в этой позе порядка 5-8 секунд.

Укрепляющие упражнения для мышц

  • Встаньте позади кресла (стула). Опираясь на спинку, сделайте приседание на одной ноге. Повторите для каждой ноги по 3-5 раз.
  • Сядьте в кресло, ноги оторвите от пола и выпрямите перед собой. Удерживайте их в течение 3-5 секунд в верхнем положении, а затем медленно опустите вниз. Как только ноги достигнут пола (не касаясь его) – снова выпрямляйте их вверх. Можно выполнять упражнение отдельно для каждой ноги, повторяйте по 10-15 раз.
  • Это одно из лучших упражнения, особенно для спины и мышц рук. Вы сидите в кресле, руками держитесь за край стола. Медленно отталкиваетесь в кресле от стола (ножки кресла оснащены колесиками), голову помещаем между руками и хорошо прогибаемся в спине. Посмотрите на пол и затем медленно вернитесь назад. Сделайте это упражнение, примерно, 10-12 раз.
  • Чтобы сделать ваши руки сильными, упритесь ладонями в подлокотники кресла. Медленно поднимитесь на руках вверх, пока ваша попа не оторвется от кресла. Удерживайтесь в течение 3-5 секунд, потом опуститесь вниз и, отдохнув 5 секунд, повторите снова. Сделайте это упражнение, по крайней мере, 10 раз.
  • Сядьте в кресло, спина выпрямлена. Одновременно максимально сожмите мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы, удерживайте в течение 30-40 секунд. Повторяйте это упражнение несколько раз в течение дня. Однако, не стоит делать это упражнение сразу после еды.
  • Положите обе руки на стол и сделайте несколько шагов назад. Выполняйте обычные отжимания 12-15 раз, 3-5 подходов в день. Как вариант, это упражнение можно выполнять возле стены.

Аэробные упражнения

  • Это упражнение знакомо нам еще с детства, вы поочередно поднимаете прямые ноги перед собой и дотрагиваетесь до стопы противоположной рукой – подняли правую ногу, коснулись левой ладонью правой стопы и наоборот. Выполняете по 15-20 подъемов каждой ногой.
  • Одним из лучших упражнений является «маршировать на месте». Сядьте в кресло и, высоко поднимая колени, маршируйте на месте в течение 1-2 минуты.
  • Прыжки подобно со скакалкой. Прыгать можно переменно на каждой ноге или на обе ноги сразу. Вы также можете имитировать движение руками, как будто вы на самом деле вращаете скакалку.
  • Когда вы идете на перерыв, в туалет или к боссу «на ковер», делайте обычные выпады. Это когда вы сгибаете переднюю ногу в колене и переносите на нее свой вес тела. Нагибаетесь до тех пор, пока колено задней ноги не коснется пола. Выполняйте, по крайней мере, 3 – 5 повторений в день.
  • Всегда старайтесь ходить по лестнице вместо использования лифта. Если ваш офис расположен в многоэтажном здании, то последние этажи поднимайтесь (спускайтесь) по лестнице. Пользование лестницей, хотя бы 5 раз в день будет поддерживать здоровую циркуляцию крови в течение всего дня.

 Выполняйте следующие физические упражнения на работе в течение месяца – и вы почувствуете существенную разницу. Вы будете более внимательной и сконцентрированной на работе, исчезнут жалобы на недостаточное количество сил и энергии в течение дня. Удачи вам!

Пример простой тренировки на рабочем месте

 

easy-lose-weight.info

Гимнастика на рабочем месте: 7 простых комплексов

Малоактивный образ жизни не способствует улучшению здоровья — это известно всем. Однако очень часто работа подразумевает постоянное сидячее положение с движением разве что в обеденное время. За время долгого сидения затекают и болят мышцы, устает спина и шея. Но и находясь в офисе, можно найти возможность хоть немного размяться. Для этого и существует гимнастика на рабочем месте.

Даже если вы работаете не в собственном кабинете и вокруг вас есть другие люди, некоторые из этих упражнений можно выполнять вполне незаметно, не вставая из-за стола.

к оглавлению ↑

Комплекс гимнастики прямо на рабочем месте

  1. Простые повороты и наклоны головы – вперед и назад, вправо и влево.
  2. Движения плечами вперед и назад, при этом сзади максимально сводятся лопатки.
  3. Движения плечами вверх и вниз, при этом вверх – одним движением, а вниз в два коротких отрывистых движения.
  4. Сложите руки в замок и делайте вращение запястьями, затем сделайте небольшую растяжку, вывернув сцепленные руки ладонями от себя и потянув их вперед.
  5. «Активное сидение» — выпрямитесь, сядьте так, чтобы ваша спина была ровной, плечи расправлены, живот втянут, напряжен, ноги стоят полной стопой на полу и колени согнуты под углом девяносто градусов. Макушкой старайтесь тянуться вверх, будто к ней привязана ниточка и кто-то тянет за неё. Почувствуйте растяжение позвонков. Оставайтесь в таком положении какое-то время, затем расслабьтесь и повторите вновь.
  6. Обопритесь спиной на спинку стула, вытяните ноги как можно сильнее вперед, при этом как следует напрягите ягодицы, слегка приподнимите таз от стула.
  7. Поставьте ноги ровно, колени под прямым углом. Поочередно поднимайте ноги на носочек, при этом напрягая икры.
  8. Делайте вращательные движения стопами.
  9. Если есть возможность – сядьте на край стула, откиньтесь на спинку, руками держитесь за стул (за сиденье или ножки) и приводите согнутые в коленях ноги к животу. Это даст нагрузку на ваш пресс.
  10. Если нет возможности делать такое активное движение – просто сядьте ровно, сделайте глубокий вдох. Резкий выдох – и втягивайте живот в себя до предела, будто создавая вакуум внутри. Задержите дыхание и не расслабляйте мышцы так долго, как только сможете. Затем сделайте несколько вдохов и выдохов. Это упражнение не только укрепит пресс, но и сделает массаж внутренних органов, улучшит кровообращение в них.
  11.  Если у вас вращающийся офисный стул, то придерживаясь за край стола, поворачивайте нижнюю часть тела вправо и влево, при этом корпус фиксирован. Если у вас обычный стул – просто сделайте развороты туловища из стороны в сторону, прижав руки к груди, оставляя таз неподвижным.

Любая двигательная активность в течение рабочего дня лучше, чем её полное отсутствие. Пользуйтесь каждым удобным моментом, чтобы сделать хотя бы пару простых упражнений: лишний раз встаньте и пройдитесь по кабинету, а стоя у принтера или сканера, потянитесь вверх, привстаньте на носочки, разомните колени. Никогда без необходимости не пользуйтесь лифтом в вашем офисе – лестница была и до сих пор остаётся одним из лучших и доступных всем тренажёров.

Кстати, возьмите на вооружение и статическую гимнастику: её можно делать не только за столом, но и в местах вынужденного бездействия, таких как пробки, общественный транспорт или очередь.

Ещё один вариант невидимой зарядки  есть в статье «Фитнес дома для похудения» — с ним вы не только освоите скрытые упражнения, но и научитесь придумывать их самостоятельно.

к оглавлению ↑

Комплексы в картинках (удобная подборка)

И вот ещё 3 комплекса, которые будут хороши как в офисе, так и дома долгими «телевизионными» вечерами.

Самый простой. Займёт не больше 3 минут. Но если делать 4-5 раз в день, послужит отличной профилактикой шейного остеохондроза.

Более активный. Работают ноги, пресс. Происходит общая разминка тела.

Короткий комплекс. Развивает гибкость, увеличивает амплитуду ваших движений (а это молодость, дорогие девушки!). Ну и разминка-растяжка тоже присутствуют.

Это уже полноценная зарядка. Можно делать, если вы одни в кабинете или убедили в необходимости физподвигов коллег.

к оглавлению ↑

Видео-комплексы

Классный комплекс с профессиональными тренерами. В качестве утяжелителей использованы пачки бумаги, которые можно найти в любом офисе:

А вот практически незаметная зарядка-разминка. На работе, в дороге, опять же дома — у компьютера или телеэкрана. Словом, подойдёт для выполнения везде и всюду. Она вам точно понравится :) :

Помните, что несколько небольших разминок в течение дня помогут вам не только улучшить самочувствие, но и подтянуть фигуру и снизить вес.

Ваши мышцы и суставы будут вам благодарны за такую гимнастику, а вы почувствуете себя гораздо лучше. Будьте здоровы, бодры и красивы!

mygrace.ru


Смотрите также